鳄梨，牛乳气酒，甜菜和 枸杞 浆果有共同点吗？ 它们都属于所谓的 超级食品 并具有很高的含量 维生素, 矿物质 和 微量元素。 选择范围从干果，新鲜水果到发酵乳制品，并补充了均衡的饮食风格。
“超级食品”一词的背后是什么？
超级食品是特别富含以下成分的食品的统称： 维生素, 矿物质 和抗氧化剂。 多数的 超级食品 以植物为基础，尽管希腊文 酸奶 例如，鲑鱼和鲑鱼也有益于健康的生活方式。 然而，一件事全部 超级食品 共同点是它们不包含任何添加的糖， 防腐剂，色素或盐。 一些超级食品，例如甜菜，甚至可以从当地种植或有机品质中获得。 枸杞 浆果通常在出售前通过干燥来保存，并增强牛奶什锦早餐或甜点。 巴西阿萨伊以果汁，果泥或果汁冰糕的形式出售，与格兰诺拉麦片和新鲜水果的甜点一样，口感极佳。 乳制品，例如牛乳气酒或希腊乳清干酪 酸奶 所含的酵素具有更长的保质期，并且对消化也有积极的作用。 超级食物非常适合运动员以及所有想要轻便健康的人。 它们通常包含单不饱和和多不饱和 脂肪酸对抗身体的炎症反应，对 脑 儿童发育。 超级食物也有长链 碳水化合物 可以提供持久的饱腹感而不会使身体沉重。 甘薯就是一个很好的例子，它的味道很烤，炖，煮或烤。 提提您：尽管超级食物的营养非常浓密，但仅食用两到三罐即可 铅 出现虚弱症状。 多种多样的食物以及多种多样的食物，对于提高身心健康至关重要。 例如，这里的一个很好的指南是季节性日历。 尽管 冰沙 春季搭配新鲜菠菜特别有益健康，夏季酥脆多叶沙拉可提供必要的营养。 在秋天，甜菜增强了 免疫系统，在冬季，来自意大利的猕猴桃以及来自西班牙和以色列南部的鳄梨盛产。 超级食品的完美补充是不加糖的 草药茶，新鲜果汁和 水。 红酒还含有丰富的抗氧化剂，但应适度饮用，因为 酒精 它包含的内容。
10种最佳超级食物
小强国：巴西 阿萨伊浆果 包含天然抗氧化剂和 维生素C。 它们还支持健康的消化并帮助减轻体重。 亮红 枸杞 浆果也是非常健康的水果，从营养的角度来看有很多好处。 它们的高蛋白质含量也使它们成为素食主义者的良好蛋白质来源。 鳄梨色泽深绿色至几乎黑色，芳香浓郁，质地独特，在厨房中用途广泛。 它们包含大量的 维生素K 单不饱和 脂肪酸。 加：仅100克 鳄梨 满足您日常纤维需求的三分之一。 欧米茄3脂肪酸 使 嘉种子 超级食物中的经典之作。 无味的种子是极好的胶凝剂，适用于提炼麦片。 这 钙 它们还包含确保强大 骨头 和健康的牙齿。 健康的块茎：甜菜根是一种受欢迎的食品，尤其是在运动员中，因为深红色的块茎降低了 血液 压力并提高运动表现。 所含的微量营养素胆碱可抵抗体内的炎症反应并支持 脂肪燃烧。 大麻种子具有令人愉悦的坚果味 味道 并且是植物蛋白的极佳来源。 吃种子还可以提供持久的饱腹感，并有助于健康减肥。 大麻也成功地用于治疗 更年期症状。 羽衣甘蓝是周围最健康的食物之一，它的味道像炖肉，油炸或烤箱中的低脂薯条一样美味。 只是一杯 卷心菜 植物包含每天的206％ 维生素A 需求，几乎是每天的700％ 维生素K 清爽可口：开菲尔是用发酵的牛乳制成的 牛奶 或山羊奶，是东欧和西南亚的传统饮料之一。 它富含 钙 和 蛋白质 也适合患有 乳糖 不宽容。 在印加人中 可可 没被认为是白白喝神的饮料：它所含的anandamide是一种天然的情绪增强剂，可以促进神庙的释放。 内啡肽。 美味的水果还可以抵消水果的过早老化。 皮肤 并防止体内发生炎症反应。 为了健康的消化：希腊语 酸奶 含有大量的微生物菌素B 12，因此特别适合素食者和儿童。 运动员特别受益于这种传统食物，因为 氨基酸 它包含运动后支持肌肉的恢复。 石榴的种子高 维生素C 含量高，并具有消炎作用。 此外，健康的水果所含的抗氧化剂是红酒或可比酒中抗氧化剂的三倍。 绿茶.
如何在饮食中加入超级食物
理想的早餐：绿色 冰沙 是完美，健康的一天的开始。 新鲜水果，例如橙子，柠檬，香蕉，葡萄柚或木瓜，可以作为一种特殊的食物，而绿叶沙拉，甜菜或羽衣甘蓝则可以使精致的果汁更加丰富。 牛奶什锦早餐麦片和开菲尔或 我 牛奶 长期有益于健康。 时令水果和种子混合物增加了品种，而大麻种子和生可可粒则使早餐变甜。 希腊酸奶被认为是地中海东部地区的传统早餐。 浇头包括 杏仁，核桃和液体 蜂蜜 来自克里特岛和希腊中部的山区。 在冬季， 肉桂 给酸奶增添些许东方风味。 新鲜的叶沙拉是一种美味的开胃菜或配菜。 生蔬菜变得更加精致 石榴 种子和葡萄。 坚果 or 松树 坚果 是一种美味的浇头，也可以使外观成功。 甜菜是生的，腌制的，烤制的或烤制的美味。 冬季生菜沙拉配甜菜通过添加酸苹果，核桃和 蜂蜜 并且是轻食者。 精美的甜点：布丁制成 嘉种子 是对健康，营养丰富的食材爱好者的完美甜点。 蜂蜜, 枫树糖浆, 龙舌兰糖浆 或日期会根据食谱提供必要的甜味。 罂粟籽，香草， 巧克力 或椰子也很好吃。 丰盛的小吃：准备羽衣甘蓝片很容易，而且它们 味道 加上自制蘸酱特别好吃。 像其他蔬菜片一样，羽衣甘蓝在烤箱中也变得酥脆。 一点 海盐, 胡椒，咖喱和 橄榄油 添加圆润的味道。
均衡饮食才是最重要的
多样性和多样性是平衡的基础 饮食。 特别是，不同超级食品的组合可确保在这里最佳的必需品供应。 维生素, 矿物质 和 微量元素。 当然，通过足够的运动量和避免剧烈运动也可以确保身体健康。 糖, 酒精 和 尼古丁.
