暖身

同义词

热身训练,热身计划,热身,肌肉升温, 伸展,拉伸,磨合,热身等。英语:加热,热身

介绍

不能想象没有热身就进行现代培训。 热身通常等同于 伸展 练习,但这只是热身的一部分。 有针对性的预热是将体温升至约38-38.5°C。

本质上,为预热分配了四个功能。 在常规预热和特殊预热之间有区别,下面将对此进行更详细的介绍。 –首先,有机绩效或执行意愿得到提高。

  • 热身导致心理准备能力的提高。 –协调能力得到提高。 –最后,预热有助于预防伤害。

热身是什么意思?

热身通俗地说是指在随后的负荷中激活要使用的肌肉。 但是,由于身体不仅由肌肉组成,而且还由 韧带是人体肌肉骨骼系统的重要组成部分,它们也可以为即将到来的负荷做准备 伸展 并通过它们。 可以通过拉伸肌肉和韧带来进行热身,或者通过额外的适度负荷来更好地进行热身。

可以灵活安排热身训练,其目标是激活对于即将开展的运动很重要的肌肉群。 预热训练通常由中等负荷组成,可以但不必包含拉伸成分。 热身训练的练习可以保持简单,例如简单的热身或中等强度的骑行,或者有关后续活动的更复杂的练习。 例如,将球与 运行 紧随其后–在每种可能的运动中都有可能实现。 与一般的热身训练一样,热身训练的目的是在热身训练后的重度运动期间,减少伤害并实现最佳的肌肉激活。

预热程序的操作模式

通过加热或升高体温,可以减少器官和肌肉的内部摩擦力。 这允许更高的收缩速度。 此外,预热可提高速度 神经细胞 传导,并使感觉受体更好,更快地处理发生的刺激。

不同的预热方法

一般的预热旨在通过激活大型肌肉群来对生物体进行整体加热。 这种变暖形式包括松弛 运行。 特定/特殊的热身整合了协调性能,因此具有特定于运动的效果。

多变 运行 (跳步,侧步,膝盖拉杆跑,脚跟, 脚踝 工作等)和特定于运动的运动顺序包括在热身中。 此外,在预热程序中可以并且应该考虑个人能力或不足。

此外,在主动和被动措施之间有区别。 积极措施包括轻松运行, 伸展运动 被动措施包括热水淋浴,通过运动按摩动员肌肉等。