运行

跑步仍是德国排脂杀手的第一名。尽管诸如越野行走之类的运动越来越受欢迎，慢跑是最常见的战斗方式肥胖.

相比其他耐力体育，跑步的优点是几乎可以在任何地方使用，只需要很少的时间，并且结合一定量的力量训练，确保获得最大的成功。跑步是最具成本效益的主动运动脂肪燃烧几乎可以在任何年龄段使用。没有其他耐力运动在跑步的同时会燃烧相当数量的卡路里。

但是，单位时间消耗的卡路里增加，也会导致肌肉组织更快的疲劳。初学者通常会很快达到他们的表现极限，并由于失去动力而停止训练。如果你很超重，还会使膝盖，脚和臀部承受更多压力关节.

至少每个耐力运动员应该尝试跑步，但仍建议初学者使用其他耐力运动。在本节中，将详细讨论经典的耐力跑步规则。近年来，越野跑已成为一项雄心勃勃的休闲运动。

跑步是并且仍然是耐力性能最有效的形式。但是，健康运行的前提是正确的运行技术。如果存在骨科疾病，则任何年龄的人都必须进行身体检查。

另外，建议每位运动员进行专业的跑步分析，以确定可能的不足之处。跑步风格。没有其他的耐力学科可以达到这种明显的适应症状。心血管系统在正常运行的短时间内。最近的研究表明，运动还可以预防与年龄有关的痴呆.

定期散步可以改善当地环境血液循环，从而预防诸如动脉硬化。另外，金额血液体内的氧气增加，从而改善了向机体的氧气供应。进一步的研究表明，定期跑步训练可以改善整体情绪。

一次又一次地讨论了最佳耐力训练的问题。无论各个学科的有效性如何，一项运动的动机问题都至关重要。没有最好的耐力学科，只有个人偏爱的学科。

谁愿意骑自行车有更多乐趣，就应该骑自行车，而不管跑步训练每小时消耗多少卡路里。成功的决定性因素是耐力，只有在有这项运动的动力的情况下才能实现这一点。长期耐力不足的初学者在跑步训练中通常会过度疲劳，即使在速度较慢的情况下，也会达到其表现极限并随之失去动力。

运动，例如骑自行车，越野行走或游泳的比较合适。特别是当游泳的但是，重要的是要注意正确的技术，因为肌肉紧张通常是不正确的游泳技术的原因。同样，严重的运动员超重由于关节压力高，应该首先尝试越野行走。

但是，“走走不利于关节“ 是错的。今天我们知道，关节加强整个被动运动设备（骨头，韧带，关节等）。正确的跑步速度问题是体育科学中一个有趣的话题。

过去，最佳分辨率脂肪燃烧步伐缓慢。今天众所周知脂肪燃烧在跑步后的阶段起决定性作用。基本上，健康的跑步速度至关重要，在这种情况下，正确的跑步速度可以毫无问题地完成跑步距离。

如果运行速度或强度（心率）在短时间内增加，没有问题。相反，负荷/应变的变化始终对肌肉和整个有机体产生积极影响。然而，在心血管疾病的情况下，较高的负荷成为问题。

因此，建议在进行医学检查之前耐力训练定期运行有助于维护健康，导致增加燃烧脂肪和增加一般运动健身。但是，特别是运动初学者经常会犯错误。典型的错误包括：

运行时，与其他设备相比，该设备相对便宜耐力运动.

但是，跑步鞋和跑步服对于跑步时的愉悦感至关重要。跑鞋是最重要的设备。尽管鞋子应该能够跑1000公里左右而没有任何问题，但它们通常会在更早的时候失去重要的缓冲性能。

普通的跑鞋通常磨损超过1000公里。节省跑鞋的人肯定是在错误的一端节省了钱。购买跑鞋时，应始终征询专家的意见。

脚部位置有缺陷的任何人都应首先咨询骨科专家有关鞋垫的信息。这些可以防止脚，膝盖和脚的长期不适髋关节区。衣服必须始终适应温度条件。透气的跑步服装是理想的。