慢跑

广义上的同义词

跑步， 运行, 耐力 体育，马拉松热衷于休闲的运动员数量 运行 多年来一直在增长。 据估计，德国大约有10万人定期去 运行。 似乎越来越多的人除了工作外还需要走动。

当然，这是由于许多员工整日都久坐不动，造成了拥挤感。 但是，人们对自己的状态有了更广泛的认识 运动健身 因此是一个人的 健康 也很重要广告在这里起着重要的作用，尤其是发现50岁以上的人本身就是有钱的客户。

作为该目标人群的新趋势， 北欧行走 最近在休闲运动领域越来越流行。 步行一般被认为具有 健康-保护作用，特别是对 心血管系统。 而且还经常 头痛 跑步有时会对抑郁产生积极影响。 不过，跑步也意味着肌肉紧张， 筋韧带， 骨头 （支撑和运动系统），可能会损坏这些结构。 除了跑步时很少发生的突然伤害（事故）外，还有肌肉骨骼系统超负荷和不正确加载的症状。

功能解剖学

步行代表着有节奏的动态运动。 整个身体参与运动，最大的压力在下肢（腿）上。 运动顺序的节奏可以分为不同的运动阶段。

肌肉骨骼系统的应变在各个运动阶段有所不同。 当。。。的时候 腿 过来 （前支架 阶段）， 关节 腿部的肌肉必须吸收体重并缓冲撞击。 特别是前部的肌肉 大腿 （Musculus quadrizeps），小腿肌肉（Musculus trzeps surae）和 膝关节 在这里强调。

当身体被推离地面（后支撑阶段）时，前 大腿 在早期阶段，小腿的肌肉和脚的伸肌受到压力，在后期阶段，小腿和大腿后部的肌肉（坐骨肌）也受到压力。 脚脱离地面后， 腿 向后引导（后摆动阶段）。 这导致了 髋关节 以及屈曲 膝关节 和鞋面 脚踝 联合。

该运动所需的肌肉是前肌 大腿 肌肉（尤其是股直肌）和前下部 腿 肌肉（胫前肌）。 随后，通过延长腿的前部，使腿向前（前挥杆阶段） 膝关节 为脚的出现做准备。 胫骨前肌 小腿 在这个运动阶段特别活跃

随着脚的出现，新的运动周期从相应的肌肉负荷开始。 步行过程中抱怨或受伤的原因多种多样。 必须考虑各种因素：

• 意外事故
• 年龄
• 重量
• 训练条件（耐力训练）
• 人体解剖学
• 跑步技术
• 跑步强度
• 运行面
• 设备