什么是耐力训练？
耐力 训练是旨在提高身体机能的一种训练形式。 坦率地说：喘不过气来的时间应该延长。 或者从技术上来讲：应提高由压力引起的疲劳强度。
口语上，通常使用“心脏训练”一词，原则上描述了这种训练形式的方法。 一列火车 心血管系统。 更确切地说， 耐力 训练可降低静息脉搏频率并 血液 从而预防心血管疾病。 此外，它提高了物理性能。
耐力训练在家
在这个问题上，想象力是没有限制的。 根据座右铭：一切都有帮助！ 唯一的标准是足够的体力消耗。
要创建一个粗略的细分，在家中的训练可以分为不进行训练的训练。 艾滋病，借助辅助设备和设备培训进行培训。 辅助装置可以是小型设备，例如跳绳，小型哑铃，甚至是跳箱。 设备包括经典 耐力 跑步机，自行车测功机或交叉训练机等训练设备。
由于购买一件设备所带来的成本是不容忽视的，因此应该谨慎地做出此决定，最好仅在经过相当长时间的认真耐力训练之后才进行决定，以确保没有耐力训练。不只是短期的想法。 但是，由于前两个选项主要用于家庭培训，因此我们希望您可以参考Internet。 Google和YouTube在“在家进行耐力训练”或“在家进行心脏锻炼”，各种解释清楚且具有启发性的文章和视频。
在健身房进行耐力训练
一个“基本设备” 运动健身 工作室已经为耐力训练提供了多种选择。 可以在跑步机和交叉训练机上进行适当的训练。 提供了进一步的可能性 划船 机器，动感单车或踏步机通常很特殊 运动健身 工作室的课程。 如今，装备精良的工作室还提供运动器材，用于运动量来找到或进行吊索训练，拉雪橇或在特殊工作室中， 游泳的。 该设备既可以用于长期培训，也可以用于所谓的HIIT培训单位。
我可以使用哪些运动来进行耐力训练？
可能的练习是：在这个问题上，受训者的想象力几乎没有任何限制。 练习可以在室内和室外进行，无论有没有设备，都可以进行很长或很短的时间。 从最平庸的练习开始： 慢跑.
运行 基本上一年四季都可以以适当的速度运动，除了一双功能良好的跑鞋外，不需要任何特殊设备。 但是，骑自行车也是耐力训练的绝佳运动。 它也有一个优点，那就是它比关节柔和得多 运行 培训。
原则上，几乎所有的锻炼都可以作为耐力训练来进行，只要它们不会使肌肉完全疲劳并且不驱动肌肉。 心 性能达到不健康的高度。 例如，跳箱子或跳绳也可以作为耐力训练，只要训练不太快即可。 其他经典的耐力训练练习包括使用交叉训练机，山地短跑，健美操， 划船 还有很多。 - 跑步
- 自行车
- 跳绳
- 跳箱
- 划船
