耐力训练的理想脉搏
这很难说，因为有很多公式可以用来确定所谓的理想 心 率。 最常见且可能容易记住的公式之一是：理想 心 速率= 180 –年龄（以年为单位）+/- 5 [每分钟心跳]。 但是，此公式未考虑运动员的训练 流程条件，性别或疲劳前。
因此，可以将这一经验法则视为一个很好的参考值，而不是绝对的真理。 此计算的目的是使运动员尽可能接近有氧运动，无氧阈 他或她希望通过以下方式转向有氧能源生产 耐力 训练。 但是，由于测量了有氧运动，无氧阈 非常复杂，只能使用特殊的医疗设备来完成，例如 乳酸盐 水平测试，但是，如果运动员的 耐力 有待改进。
什么是乳酸水平测试？
乳酸盐 水平测试有助于找出有氧运动无氧阈。 这是肌肉变得越来越酸的负荷，因为它必须将其能量源分解为 乳酸盐。 在实践中，测试人员应该休息，并且应该休息一下。 乳酸水平测试 三个小时不吃东西
在测试过程中，测试人员要么在测力计上骑自行车，要么在跑步机上跑步。 以固定的时间间隔增加必须达到的性能（踏板阻力增加）。 在增加之前不久， 血液 取自对象的耳朵或 指尖 和 心 率被记录。 通过叠加乳酸值和 心率，稍后可以读取各个有氧-无氧阈值所在的频率。
有哪些耐力训练方法？
最常见的 耐力 训练方法是连续方法，间隔方法和重复或速度方法。 –通过耐力方法，学员可以完成 耐力训练 以恒定的速度前进。 负载应约为最大负载容量的60％。
具有适当的水平 运动健身，此负载可以轻松维持几个小时。 –间隔法的特点是高应力阶段和低应力阶段的交替，即所谓的恢复阶段。 在高负荷阶段，要求用户以最大负荷能力的至少90％进行训练，然后是最大负荷为60％的恢复阶段。
根据用户的喜好重复此间隔，并且 运动健身 水平。 但是，采用这种形式的训练时，必须注意，恢复阶段应比负载阶段长约3至4倍。 –重复方法着重于某部分的某些部分 耐力训练 或竞争。 然后，以比在比赛中更高的速度专门完成这些部分。 但是，这种培训可以更多地看作是 补充 并且不如前两个那样适合创建“基本耐力”。
