如何进行耐力训练而又不伤腿或膝盖？
当你想到的 耐力 培训，你通常会想到广泛的 运行 训练或骑自行车的单位。 即使很难想象，只针对上半身肌肉的运动也可以做为 耐力 训练。 主要部件是永久载荷时 心 率增加。
例如，踏板可以用手臂驱动， 划船 可以在固定座位上进行练习或进行最小重量的力量练习。 下半身肌肉提供的决定性优势是这里的肌肉更大，因此不会很快疲劳。 但是，如果膝盖和腿部可能承受较弱的负荷，则骑自行车或 游泳的 可以建议。
耐力训练对血压、心率和血脂有什么影响？
正如在上面的章节中已经提到的， 耐力 训练对运动员的积极影响 心血管系统. 收缩压 血液 压力值降低是因为血液中的阻力 船舶 身体的减少。 这 心 不必用如此大的力（压力）来对抗身体的阻力。
心 休息和压力下的比率降低。 随着心脏变大，它可以循环更多 血液 体积。 为了泵出相同数量的 血液 每次，因此每个时间单位需要更少的心跳（心率).
研究还表明 耐力训练 有助于降低 低密度脂蛋白 胆固醇 并提供更多 高密度脂蛋白胆固醇 胆固醇作为回报。 这也改变了比例 低密度脂蛋白 胆固醇 至 高密度脂蛋白胆固醇 胆固醇有利于高密度脂蛋白。 该商数越低，对某个事件的敏感性就越低 心脏病发作的 or 行程.
耐力训练和脂肪燃烧
耐力训练 做出了决定性的贡献 脂肪燃烧 今天可能是无可争议的。 然而，该公式中的决定性因素是吸氧能力。 这个值越大，肌肉可以利用的氧气就越多，然后肌肉可以燃烧脂肪来产生能量，即所谓的脂肪分解。
这是因为，与新陈代谢不同 碳水化合物，脂肪的代谢只有在有足够的氧气时才能成功。 因此，这样做也很重要 耐力运动 下面 无氧阈，前提是 脂肪燃烧 是宣布的目标。 但是耐力训练与此有什么关系呢？
从文章开头简单来说： 耐力训练 确保您不会很快喘不过气来。 它增加了我们的 肺 量，并使含氧血液更好地流经人体，为肌肉提供更多氧气，然后可用于燃烧脂肪。
