日常生活中简单的背部锻炼

防止回来疼痛并减轻现有的不适感，伸展，加强和协调练习很有用。

伸展运动

简易伸展锻炼对入门和热身很有好处。它们放松肌肉并保持弹性。

垂直向上伸展一只手臂，然后将肘部弯曲到头越远越好。然后，另一只手将肘部拉向相反的肩膀。保持张力约10秒钟，然后切换机械臂。

抓住腕用另一只手的另一只手，将手臂拉过头到另一边。保持紧张状态约10秒钟，然后用另一只手臂重复锻炼。

体操酒吧可以很好地用于加强和伸展肩膀的肌肉。另外，它适合于姿势的自我意识。用双手握住酒吧垂直放在你的背上。是你的背面头，胸椎和骨盆接触杆？如果是这样，那么您的脊椎肯定是笔直的。

恢复到直立的坐姿并掌握酒吧每个一端。将其垂直放在背后，并尝试将双手尽可能多地放在杠上。保持该姿势约10秒钟，然后切换机械臂。进行大约30秒钟的锻炼，确保保持背部挺直。

直立坐在椅子上，将骨盆稍微向前倾斜，然后将骨盆抬起。胸骨。现在，用双手抓住健身杆，将手臂垂直伸过头顶。现在，向前倾斜上半身，并以较小，相对较快的动作从右向左交替旋转。

Theraband 也适合单独加强肌肉。乐队有不同的实力。对于以下练习，请选择实力这样您就可以进行大约10次重复练习。

坐直，确保背部保持挺直。抓住色带双手分开约30厘米，手掌朝上。让肩膀松弛，用双手将腕带拉开。然后慢慢释放张力。重复练习约10次。

将右脚放在色带并用左手拿另一头。然后，抵抗乐队的阻力，将左臂斜向左移。释放压力并放下手臂，直到您仍感觉到肩膀拉紧。重复练习约10次，然后换胳膊。

笔直的哑铃由于其方便性，是一种有效地改善运动能力的合适训练工具。实力耐力。选择哑铃的重量，这样您就可以在没有肩膀拉力的情况下进行锻炼。

直立坐在椅子上，然后将手臂垂直向上伸展。向前倾斜上半身。现在，以短短的快切动作抬起和降低双臂，持续约30秒钟。执行此操作时，请拉伸您的脊椎。

弯曲肘部，抬起双臂，抬起身体。然后将哑铃和肘部朝您的头靠拢。进行大约10次运动。

强力球可以最佳地适应身体，从而放松背部肌肉。此外，灵活性和意识平衡训练有素。

坐在强力球上放松，抬起左膝盖，然后用右手压住抬起的膝盖。在执行此操作时，将左臂向天花板延伸。重复大约10次，然后换腿。

俯卧在球上，用手和脚掌支撑自己在地板上。现在慢慢抬起并伸展左臂和右臂腿。短暂保持张力，然后切换臂和腿。重复练习约15次。

简单的功能性体操锻炼可增强肌肉。

进入横向位置，用左手支撑自己前臂然后向左弯曲腿。将右臂伸出头顶。抬高并稳定骨盆。保持紧张直到肌肉疲劳。完成后切换侧面。

陷入四足的姿态。斜伸右臂和左腿。视线对准地板。锻炼大约10次，然后换胳膊和腿。