Theraband

并非每个人都有机会去健身房。 工作,家庭或其他情况占用了我们大部分时间,并且对我们提出了很多要求。 因此,许多人求助于他们可以在任何地方使用的简单快速的练习。

但是从长远来看,这可能会变得无聊。 色拉乐队可能有助于增加或进一步变化。 松紧带赋予肌肉适当的锻炼阻力。

色带可以在任何地方使用,并且可以以多种方式使用。 目标人群也广泛地多样化。 老年人和运动员都可以使用它们。 下文描述了这些弹性运动带的重要方面。

颜色是什么意思

抵抗力也可以在 与Theraband一起练习。 Therabands的颜色清楚地表明了这一点。 它们有不同的颜色。

调色板的范围从米色到金色。 但是,您不应该盲目选择一种颜色。 重要的是要知道您必须承受的阻力水平。

每种颜色代表抗强度。 由于米色是Thera乐队抵抗力最轻的级别,因此,尤其是老年人,应该选择具有这种颜色的Thera乐队。 如果他们以前从未参加过运动,并希望从练习开始,那么米色非常适合作为开始。

已经更健康,更强壮的老年人也可以使用黄色版本和下一个阻力水平。 如果成年人(年轻或中年)没有任何Theraban经验,则他或她可以选择红色或先以黄色开始。 进一步增加的是绿色,蓝色,黑色,银色和金色。 因此,受过训练的成年人更可能使用蓝色。

  • 米色低电阻
  • 黄色
  • 红色
  • 绿色
  • 蓝色
  • 黑色
  • 白银
  • 黄金大阻力

练习中要考虑什么

1)如果将Theraband绑在身体部位周围进行锻炼,则应确保其尽可能平放在皮肤上。 如果Theraband处于张力下,可能会切入皮肤并造成压力点和皮肤擦伤。 2)确保Theraband上没有孔或已经变脆并磨损。

确保材料保持弹性。 如果材料上有孔,则在锻炼过程中可能会撕裂并导致受伤。 扔掉有缺陷或太旧的Theraband,并用新的替换。

3)接下来的一点是每次练习中的明显阻力。 这很重要,以使肌肉受到刺激并可以增加力量。 如果刺激力太低,则肌肉将无法使用且无法发育。

因此,请确保您有足够的抵抗力。 您对Thera乐队施加的压力越多,您所拥有的阻力就越大。 一段时间后,您还应该增加Thera乐队的强度并达到更高的抵抗水平,这由颜色表示。

慢慢进行锻炼。 缓慢拉动Thera乐队,直到达到最高阻力水平。 在此之前,色拉邦应该一直处于紧张状态。

当达到最大点时,请保持在该位置约两秒钟。 您进行的锻炼越精确,对肌肉的刺激就越强烈。 这比重复练习次数更为重要。

4)为避免运动中和运动后不适,请在运动中保持基本的张力和稳定性。 关节。 您可以通过稍微弯曲肘部和膝盖来实现此目的(取决于您锻炼的四肢)。 通过弯曲肘部和膝盖,可以保护肌肉和肌肉的负荷。 关节 降低了。

为了稳定脊椎,拉紧 腹肌 在每个练习中。 5)在 与Theraband一起练习,整个运动范围对于加强肌肉并不重要。 您不必在练习中结束运动。

更重要的是抵抗。 只能步行到最高阻力并停留在那里。 即使您选择了较低的运动幅度,也不要继续前进。

这样可以使肌肉保持紧张状态并进行训练。 但是,应该有一些移动的空间。 因此,Thera频段的电阻不应太高。 有关练习,请参阅文章使用Theraband进行练习。