协调性训练

介绍

训练有素 协调 在日常生活的许多领域都非常重要。 除了工作以外,在休闲活动中,较高的运动机能也很重要。 随着年龄的增长,这一点变得越来越重要。

经常进行协调锻炼的人会发现力量得到改善, 耐力。 相反,缺乏运动会伴随运动的恶化 协调。 这增加了 健康 风险,因为贫穷 协调 与非生理性运动,关节不稳和跌倒风险增加有关。

通过协调运动和协调培训的形式采取有针对性的对策,可以为日常运动和体育运动打下坚实的基础,并最大程度地减少 健康 风险。 协调运动的主要方面之一是各个肌肉和肌肉群之间的相互作用。 如果定期对肌肉组织的合作进行协调训练,则可以提高稳定性和稳定性。 平衡 能力很快得到实现。 协调练习的基础是使身体处于日常生活中从未习惯的位置。

培训形式分类

协调培训可以分为两个区域,即学校区域和成人区域。

在学校进行协调培训

在学校中,协调训练是执行动作的工具。 通过协调培训,孩子们可以学习复杂的动作和动作模式并发展他们的运动能力 记忆。 精确的动作和良好的协调性的基础是在学龄期。

在学校里错过的东西很难在成年后得到弥补。 确保练习很有趣,这一点尤其重要。 协调训练不应该只是运动的沉闷重复,而应该是一种积极主动,集中而多样的运动活动。 因此,在初学者的训练中,应首先开始简单的协调运动或协调游戏。 在下文中,将介绍一些在学龄期进行的协调训练的练习,然后再解释成人的具体协调训练。

暖身

甚至热身也应该是协调的。 一个典型的练习是在热身十字上进行,该十字可以用5个帽子(4个外帽子和一个中帽子)标记。 热身十字架供六至八名参与者使用。

两个人总是同时从一个外帽跑到中帽。 然后,将中间圆锥体绕中间圆锥体以90°角向右旋转,并且滑道再次向新的外部圆锥体运行。 在那里,下一个人被鼓掌,他再次朝着中间的圆锥体奔跑,并以90°的角度绕过它。

可以在更改或完成练习之前几轮来完成此操作。 可以通过以下方式进行变化 运行 绕回中间圆锥体,然后再回到外部圆锥体。 指尖也可以触及中间的锥体。 在热身之后,现在可以将重点放在纯粹的协调培训上。 例如,这可以作为经典 运行 培训。