儿童运动
许多合适的练习都来自于 协调 足球训练。 对于此处介绍的练习，您再次需要五个标记十字的帽子。 外帽形成一个正方形，边长可以根据运动员的能力而变化。
正方形的中间是最后一个盖帽。 可以在有或没有足球的情况下进行锻炼。 建议在学龄前无球运动。
从开始到结束，有两组人一个接一个地跑。 当他们到达瓶盖时，参与者以45°角弯曲瓶盖。 例如，从左开始的组向右转，从右开始的组向左转。
这些小组朝着另一小组的起始上限奔跑，并跨越了他们的道路。 当小组到达帽子时，整个游戏重新开始，只是两个小组交换了他们的开始帽子，因此在新的完成帽子上朝相反的方向转动。第一个协调任务是避免中间的另一个小组广场。 如果要增加难度，则可以在课程的不同部分进行附加任务。 这可以包括，例如，脚跟，跳跃，单腿 运行，夸张的鞋底滚动，侧步或向后走。 还有许多其他方法可以改变练习并增加难度。
成人协调训练
要求 协调 成人和竞技运动的培训要比学童的培训高。 的目标 协调 对成年人的培训是优化感知过程，改善决策行为，优化运动控制并开发解决问题的创造性方法。 一个好的介绍性练习是单腿站立。
在这里，该人站在一条折叠的毛巾上（表面越柔软，难度越大），并抬起另一个人的膝盖 腿。 保持身体紧张是这里的重要方面。 这项运动应进行20-30秒。
为了增加难度，可以闭上眼睛和/或 头 可以带到 颈部。 为了完成作为伙伴练习的练习并提高难度和要求水平，除了毛巾外，还需要伙伴和一个球。 每个人都站在一起 腿 在折叠的毛巾上（表面越柔软，难度越大）。
然后，伙伴们尝试将球互相扔给对方。 伙伴之间的距离和一只眼睛的闭合会使锻炼变得更加困难。 在此处介绍的练习中，必须完成包含各种任务的课程。
首先，执行短距离的冲刺，然后必须在回旋中传递两个视锥。 躺在梯子上的梯子必须直接在梯子末端经过短步冲刺的提升步骤。 进行锥形回旋滑雪后，进行中等长度的冲刺，然后右转弯。
必须尽快通过一些小的障碍。 越过障碍物后，将跟随四个圆锥体，这些圆锥体将通过侧面的快速台阶到达并通过。 最后，一个新的冲刺正在等待运动员。
此练习特别适合团队运动和体育团体，因为几个人可以同时训练。 以下任务代表了锻炼协调能力的巨大潜力：躺在地板上的梯子或足够的标记或环圈可作为此处的基础。 在这里，用户可以选择在梯级上行走的方式。
组合几乎是无止境的，并且有足够的多样性。 为了进一步增加需求，可以进一步增加 艾滋病 这个练习。 在奔跑过程中，可以将球扔一次又一次。
在同伴锻炼中，可以用不同的硬度或不同的轨迹投掷球，使锻炼更加困难。 一个可以很好地完成的运动是跪在 运动健身 垫。 膝盖和手放在垫子上，膝盖和 髋关节 角度为90°， 头 保持在脊椎延伸。
从侧面看，这个位置有点像一座桥。 现在，您将右手臂向前移动，而您的左侧 腿 同时向后移动，以便只有您的右膝盖和左手臂可以着地。 在这个位置上，您尝试保持 平衡 几秒钟，然后将您的手臂和腿恢复到基本位置。
重要的是要注意清洁和控制锻炼。 对另一肢（左臂和右腿）重复此过程。 为了改变锻炼方式并增加难度，您现在可以尝试将臂和腿从身体向侧面伸展，而不仅仅是向前和向后伸展。 您可以重复这些练习几次，然后再切换到另一个练习。
