伸展

代名词

肌肉伸展,伸展,自动伸展,伸展肌肉伸展是竞技和大众运动以及物理疗法中训练和治疗的固定,必不可少的部分。 伸展运动的重要性和必要性取决于所进行的运动类型或现有的抱怨。 体育科学家和理疗师极具争议地讨论了不同拉伸技术的实施和效果,由于实验参数不同,难以比较研究结果。

尽管进行了所有科学研究,但无论是在实践中还是运动员和患者身上,都认真进行伸展运动,并确信其积极作用。 所选的“伸展方式”对应于运动场上当前流传的当前“智慧”。 物理治疗师和培训师是有关拉伸练习的最经常联系的人。

如何定义移动性?

运动意义上的运动性是指在有或没有支持性外部影响的情况下执行关节运动的能力,并且关节系统,肌肉和 结缔组织 允许。 运动半径主要取决于解剖学的关节结构和肌肉的弹性。 肌肉可延展性是指将肌肉(肌肉起源与插入之间的距离)或肌肉群延长至特定终点的能力。

主动活动性是运动员只能通过使用自己的肌肉力量才能达到的运动程度。 被动移动性是运动员通过使用自己的体重或外力可以达到的运动程度。 带有辅助“正常移动性”的被动式坐骨屈光是基于每个关节平均运动范围的定义标准值。

中性-0方法用于确定关节绕特定运动轴的运动程度。 行动能力尤其主要取决于遗传因素:次要行动能力由以下因素决定:由于较高的雌激素水平和较低的肌张力,女性通常比男性更具活动能力。 先天性行动不便的儿童或青少年不应选择对行动要求过高的运动(芭蕾舞,器械体操)。

失败和挫败将是这种错误决定的直接结果,并最终常常导致拒绝参与。 尤其重要的是,应鼓励行动不便的孩子参加他们喜欢的运动(例如,球类运动)。 这鼓励他们通过伸展运动来维持或改善他们的活动能力。

流动性应与其他运动技能(例如力量, 协调, 耐力。 先天性或后天性结构性运动受限是由瘫痪引起的, 痉挛 或畸形,受伤或固定不动以及反复的一侧负荷。 结构运动受限的特征是关节变形,疤痕组织,肌肉和 关节囊 收缩。

缺乏诸如收缩或拉伸之类的生理肌肉动作会导致 结缔组织 肌肉的各个部分以及到肌肉纤维的损失和相关的肌肉缩短。 在后期阶段,结构运动的限制会受到以下因素的影响: 伸展运动 只有困难或根本没有困难。 获得的功能性运动限制是由姿势畸形引起的,例如在久坐工作期间,受伤后无法动弹, 石膏 治疗,手术或生病,卧床不起,背部后休息 疼痛, 抑郁. 或与年龄有关 关节.

(松弛 通常在背部情况下禁忌 疼痛抑郁.!)骨骼肌具有滋补=保持功能和阶段性=移动功能。 每个肌肉和每个人中,肌肉中滋补和阶段性肌肉纤维的比例并不相同,每个肌肉具有不同分布的滋补和阶段性功能。

所有关节肌肉的最佳配合决定了平衡且经济的关节功能。 由于 疼痛 固定,尤其是张力肌肉,通常会缩短其抵抗重力的直立姿势的时间,而固定肌肉尤其如此。 主要是相位肌纤维趋于减弱。

功能性获得性运动限制的特征是反射性肌肉缩短和弹性丧失 结缔组织 并容易受到以下因素的影响 伸展运动。 物理治疗师能够根据他们的检查选择来区分结构性或功能性肌肉缩短。 过度运动:过度运动特定于运动的运动:仅由于病理(病理)过度运动,一个人才能进行极限运动,例如竞技体操,艺术体操,芭蕾舞,杂技……完美无缺,为此,最大的运动是必不可少的前提。

运动员通过良好的肌肉力量和 协调。 不幸的是,高于平均水平的移动性并不是好的骨科的代名词 健康,实际上情况恰恰相反。 过度机动(超机动)的人经常会出现关节不稳定的问题。

结果可能是受伤的趋势增加(例如 肩膀脱臼 联合),或 背部疼痛 由于复发性椎体功能障碍。 (-左)行动不便:行动受限低于平均水平的行动能力(低运动)也有 健康 后果。 例如, 髋关节 腰椎出现补偿性“过度运动”会导致韧带或椎间盘的相应损害。

限制扩展 胸椎 可能会限制 肩部抬高 或缩短 屈肌可能导致 背部疼痛 在腰椎区域。 过度运动或运动不足不一定指整个身体,但个别肌肉或肌肉群以及相应的关节或关节部位也可能受到影响。 –关节的状况

  • 肌肉的弹性
  • 磁带
  • 胶囊和
  • 的肌肉力量。 –日常运动和劳累
  • 练习运动或“运动马弗”
  • 温度
  • 每一天的时间
  • 性别
  • 年龄
  • 不动和
  • 面包