松弛

介绍

放松是一种试图减少或调节精神或身体兴奋的程序。始终要保持镇定和幸福。放松技巧被理解为一种以症状相关的方式减少心理活动的心理训练方法。

在最常见的放松方法中，除了自体训练，都是进行性肌肉松弛，自动提示，生物反馈训练, 瑜伽, 冥想最重要的是在生理层面上，放松会导致肌肉张力降低，心率和呼吸率。在心理层面上，放松会导致情感上的冷漠，知觉阈值的提高以及心理和精神的新鲜感。

在竞技运动中放松技巧专门用于避免比赛前的压力情况。有针对性的放松还导致更好的再生能力，从而使训练单元的频率更高。有针对性的放松是一个漫长的过程，只有通过实践才能实现。

如上所述，放松总是针对神经元水平的积极作用。从而使副交感神经神经系统被激活并且交感神经系统被禁止。放松的目的是释放当前和长期的紧张状态。

各种种类放松技巧除常规治疗程序外，大多数还使用。

类似于所有其他生活状况，可以通过各种技术来学习有针对性的放松。因此，不断发生的情况导致中央的调节神经系统.

通过充分的练习，可以在日常情况下更早，更有效地放松。就像压力一样，放松也会受到心理生理反应。一些放松技术主要针对身体过程，以影响心理过程。

（见进行性肌肉松弛）不过，应注意的是，在数周内必须进行足够的练习。第一组放松技术是自体训练和进行性肌肉松弛。这两种技术是现代正统医学最重要的程序，是专门为实现人体松弛反应而开发的。

对于这两种技术，建议由合格人员进行指导。但是，还有书籍和音频CD，您可以自己采取第一步。自体训练它是在1930年代开发的，它更多地是一种心理放松技术，并且在三个层次上起作用。

在“较低级别”，通过简单的公式来进行自体训练，例如：“腿很重”。通过这种自我导向的放松，身体理想地达到了放松的状态。除了下级之外，还有中级和上级。

在中级水平上，从业者的个人需求得到满足，而在上级水平上，则专注于深刻的记忆，感受和思想。这些级别的使用时间长短不同，“较低级别”更适合于短期治疗，“较高级别”更适合于更长的治疗时间。进行性肌肉松弛（或肌肉松弛，PMR）与自体训练同时进行。

在这种放松方式中，参与者应特别放松并调理个别肌肉和肌肉群。感觉紧张和放松状态之间的差异尤为重要。例如，肌肉紧张与恐惧和不适等感觉有关。

因此，肌肉松弛会直接影响健康。 PMR用于实现以下目标：渐进式肌肉松弛主要是控制不同的肌肉群，观察并感觉到不同的张力和松弛状态，最重要的是个别肌肉和肌肉群的目标松弛。

在冥想程序下，可以总结进一步的放松运动和程序。这些包括瑜伽, 冥想, 呼吸练习，眼部锻炼和快速放松锻炼。

您可以在此处找到有关此主题的更多信息：静坐瑜伽是最古老的变体之一，可通过身体，思想和灵魂的互动来保持身体健康。瑜伽可以区分身体姿势（asanas），呼吸练习（pranayamas）以及集中和放松运动。如果定期练习瑜伽，则在一定时间后，通常可以看到身心健康之间的优化。

瑜伽有助于身体保持健康平衡或找到它的平衡。注意力障碍高血压和胃瑜伽也应该改善问题。在当今社会，瑜伽被认为是最有效和最受欢迎的整体放松措施。

在欧洲，“哈达瑜伽”，“昆达里尼瑜伽”和“力量瑜伽”是最著名和最广泛使用的技术。哈达瑜伽的特点是简单的身体和呼吸练习并更多地关注放松。另一方面，昆达利尼瑜伽更具精神，也更有活力，呼吸更压缩。

力量瑜伽是瑜伽的一种较新形式，它结合了例如体式的不同姿势。您可以在此处找到有关此主题的更多信息：

冥想可以再次分为不同的部分。其中包括Za-Zen，气功，太极拳，凯尔特人冥想，先验冥想和Advaita冥想。

所有这些练习都有助于将注意力向内引导，从而实现意识状态的改变，通过这种状态，可以有效而深入地放松。 Za-Zen来自日本的剑术，下跪表演。眼睛是闭合的，除了狭缝和呼吸被转移到腹部深处，注意力完全集中在未来的工作上。

气功关于身体的生命能量及其控制。通过呼吸和运动锻炼，可以感受到，增强和引导生命能量。应该积极利用自然力量来减轻身体不适，例如高血压, 心问题，哮喘或慢性疼痛.

您可以在此处阅读有关此主题的更多信息：气功太极与气功息息相关。这也与感觉，加强和引导生命能量有关。但是，呼吸和运动练习选自功夫和其他亚洲武术，因此练习太极拳的人可以在紧急情况下有效地保护自己。

冥想的另一种变化是先验冥想，其中思想向内指向更深层次。目的是达到思想的根源，从而使神经系统，优化血液流通并有助于改善学习和性能。总体心境也得到改善，可以减少侵略和敌对情绪。

高级冥想与先验冥想几乎相同，但在几个方面有所不同。这是关于健康影响，尤其是在身心方面，个人方面是最重要的。呼吸运动可以在任何地方进行，非常适合放松和减轻压力。

例如，“呼吸计数”，“呼气时间更长”，“呼吸过程中的紧张和放松”以及“吸气”等变体。呼吸运动可放松身心，减轻压力并准备进一步的放松运动。放松技术也可以用眼睛进行。

特别是眼睛通常非常“紧张”，并且通常从我们的器官中恢复得最少。尤其是PC或屏幕工作比例很高的人，其眼睛会承受很大的压力，因此也会承受很大的压力。通过简单的练习，您可以稍微缓解眼睛的不适，减轻压力.

闭眼在黑暗中运动。然后将视线从上方指向眼睛的下边缘并交替指向侧面，以使眼睛在各个方向上移动了几次。最后，仍然可以让眼睛在两个方向上旋转几次。黑暗使眼睛放松，各个方向的运动训练眼球的活动性并增强眼部肌肉。

另一种增强眼部肌肉的运动称为“ 手指”。在这里，索引手指保持在脸部前方约20厘米处，并用眼睛固定。现在，您可以开始用空气绘制形状，字母，数字和数字了手指并跟随你的眼睛。

洗眼器是另一种使眼睛更加放松和放松的运动，在洗眼器中，晚上睡觉前用冷水冲洗几次闭合的眼睛。然后用温水进行第二轮。这种“运动”可以在早晨以完全相反的方式进行（先是温水，然后是冷水），然后刷牙，它可以每天两次作为仪式执行。

生物反馈是一种较新的放松技术，它是在XNUMX年代开发和研究的。它可以告知从业者他通常不会察觉到的生物学过程和身体数据。脉率，皮肤电导，脑测量并解释，报告，报告电波以及其他声学和物理参数，从而使从业者意识到。

通过这种方式，人们可以学会以一种可验证的方式影响身体功能。生物反馈可以被视为独立的放松方法，但也可以用作补充或作为其他放松技术的准备。不幸的是，如今生物反馈只能在具有适当设备的某些中心进行。您可以在此处阅读有关此主题的更多信息：生物反馈培训