何时伸展? | 伸展运动

何时伸展?

合适的时间 伸展 这项计划是休假日,无论运动特定的训练如何。 伸展 除体操和体操学科外,练习应作为单独的训练单元进行。 在进行专项运动训练之前,没有密集的肌肉 伸展 应进行程序预热,建议做点灯 耐力 锻炼,热身,动员和放松锻炼。

肌肉组织更好地与 血液, 关节 被“润滑”并且 和循环系统受到刺激。 在简要检查这项运动所需的肌肉群的伸展敏感性之后,如果伸展敏感性仍然很高,则可以加强这些特殊肌肉群的热身。 在体操/舞蹈或体操学科之前进行次最大拉伸!

经过密集的热身程序后,仅应进行次最大拉伸。 次最大的意思是拉伸感觉明显但耐受性良好。 作为独立的训练单位,为体操和体操学科提供最大的拉伸!

髋部拉伸能力的提高, 在不进行运动特定训练的日子里,应该以独立于体操运动单位的独立训练的方式进行肩部和肩部肌肉的锻炼,并且应以最大强度进行。 最大值表示继续拉伸,直到获得最大可能的可承受拉伸感为止。 最大拉伸在效果上优于次最大拉伸。

前后无拉伸 力量训练! 在力量和/或速度训练(冲刺,跳跃训练)中,在热身阶段之后紧接着进行运动专用训练或比赛之前的密集拉伸甚至会对成绩产生负面影响,并增加受伤的风险。 伸展运动 after 力量训练 只能在至少1个小时的等待时间之后或在一天的休息时间进行,与运动特定训练无关。

之后立即采取措施 力量训练:后无拉伸 耐力 训练! 后 耐力训练,不应再通过拉伸对已经承受耐力的肌肉纤维施加进一步的机械刺激。 这将导致肌肉酸痛增加,并进一步延迟肌肉再生。

一天不进行培训就进行一次密集的伸展运动会更有意义,尤其是对于 和臀部肌肉,因为从长远来看,这些往往会缩短 耐力 何时训练 运行。 耐力训练后的立即措施:

  • 喝很多
  • 尤其是矿物质和维生素的供应
  • 泄漏和松动
  • 桑拿
  • 按摩或
  • 松弛 运动负荷后进行锻炼。 –大量饮酒
  • 尤其是矿物质和维生素的供应
  • 泄漏和松动
  • 桑拿
  • 按摩或
  • 松弛 运动负荷后进行锻炼。

什么时候不伸展?

肌肉中的“代谢产物”(例如乳酸)必须再次清除。 宁可通过剧烈的拉伸,尤其是静态拉伸来防止这种情况,因为在运动过程中拉伸时,会在身体上施加压力。 船舶。 伸展区的活动过度急性肌肉或骨骼受伤后伤口状况不稳定肿瘤炎性肌肉疾病 面包 疼痛对神经结构的痛苦伤害拉伸时,神经组织被压缩并拉伸至全长。

肌肉组织的保护张力,可以保护 神经通过拉伸减少。 例子:在急性刺激的情况下 坐骨神经,后部伸展 禁止使用肌肉。 –高运动压力后立即

  • 对于应变范围内的运动过度
  • 急性肌肉或骨骼受伤后
  • 对于不稳定的伤口情况
  • 对于肿瘤
  • 对于炎性肌肉疾病
  • 为了痛苦
  • 对神经结构造成痛苦的伤害