伸展方式如何? | 伸展运动

伸展方式如何?

技术文献中描述了许多伸长方法,这些方法具有许多相似之处,但也有许多差异。 通常,为相同的参数指定不同的实现参数,例如保持时间,重复次数或频率 伸展 方法。 研究结果也难以比较,因为它们在测试人员的数量和选择,测量结果的评估和研究持续时间方面存在系统的差异。

一般规则 伸展:诸如主动热身和/或被动伸展被拉伸肌肉的准备措施可改善主观拉伸耐受性并增加肌肉长度。 减少受伤的风险。 拉伸至易于忍受的程度 疼痛 阈。

有受伤的危险。 每次拉伸必须以受控的方式缓慢进行。 否则,会刺激肌肉纺锤体(测量肌肉组织状态的肌肉组织感觉) 伸展)触发肌肉自身的反射,从而阻止肌肉拉长。

另外,在短而快速的拉伸中有受伤的危险。 在伸展过程中,呼吸必须继续平稳而均匀地流动,不要在肌肉上拉时屏住呼吸,呼气支持 松弛 自身拉伸与外部拉伸之间有区别。 在自拉伸过程中,从业者独立进行拉伸。

对于外部伸展运动,需要助手或助手。助手应该非常敏感,并且必须与锻炼者保持良好的配合。 否则,外部拉伸会增加受伤的风险。

有静态和动态拉伸方法。 可以使用患者自己的拉伸方法或第三方的拉伸方法来执行所有拉伸技术,并且可以彼此交替组合。 训练总体(运动序列中所有肌肉的最佳交互作用)和肌肉内(运动序列中神经与肌肉之间的交互) 协调.

  • 诸如主动加热和/或被动加热待拉伸肌肉的准备措施可改善主观拉伸耐受性并增加肌肉长度。 减少受伤的风险。 –只拉伸到容易忍受的程度 疼痛 阈。

有受伤的危险。 –每次拉伸必须缓慢且有控制地进行。 否则,对肌肉纺锤体的刺激(测量伸展状态的肌肉组织中的感觉)会触发肌肉自身的反射,从而阻止肌肉拉长。

另外,在短而快速的拉伸中有受伤的危险。 –伸展过程中,呼吸必须继续平稳而均匀地流动,不要在肌肉拉长时屏住呼吸,呼气有助于放松

  • 内部和外部拉伸之间是有区别的。 通过自我拉伸,从业者可以独立进行拉伸。

对于外部拉伸,需要助手或帮助。助手应该非常敏感,并且必须与进行拉伸的人协调良好。 否则,外部拉伸会增加受伤的风险。 –有静态和动态拉伸方法