为什么要伸展？
伸展 改善活动能力：根据目前的科学状况，已经证明，如果没有解剖，结构性肌肉缩短的情况，一致地应用拉伸技术可以改善长期活动能力。 作为某些运动的前提，必须将运动幅度扩展到正常水平以上。 全面发展 协调 而强度只有在足够的运动幅度时才有可能。
紧张的 伸展 改善了那些缺乏机动性的运动的性能。 （例如，体操，芭蕾，体操，标枪投掷）保持动作范围：那些从出生起就具有良好柔韧性的人可以通过持续不断地保存自己的活动能力 伸展 来自的练习 童年 到成年。 恢复运动范围：由于意外而遭受功能性肌肉缩短和关节限制的任何人， 疼痛 或休息应该尽一切可能重新获得全部运动。
否则，运动和功能的限制以及 疼痛 结果是在受影响的区域以及相邻的关节区域。 肌肉 伸展运动 仅在运动受限是由肌肉和-或-引起时才有效 结缔组织。 区别对待是物理治疗师的责任。
在关节受限的情况下（例如胶囊收缩），必须并行治疗（具有手动治疗证书的物理治疗师-link）-。 拉伸时，肌肉纤维的收缩元件（使肌肉收缩并增强力量）被拉开，弹性肌的张力 结缔组织 降低了。 肌肉张力的这种降低在大约XNUMX分钟后发生。
30秒然后，主观强烈感觉到的拉伸张力也降低了。 通过持续的拉伸， 结缔组织 肌肉组织的结构变得更有弹性，并且 疼痛 抗拉伸张力的耐受性增加。
如果拉伸刺激力过高且难以忍受，则肌肉纺锤体（对拉伸产生反应的肌肉感觉–拉开–肌肉）会发生反应，并通过收缩肌肉纤维（拉伸反射）来防止肌肉撕裂。 肌肉纤维的这种反应性收缩是一种保护功能，与 伸展运动。 在实践中，应避免高而突然的拉伸张力。
过度拉伸，尤其是在高速（快速的高拉伸刺激）下，会导致肌肉受伤。 拉伸以改善肌肉张力：运动所需的所有关节肌肉的最佳协作称为肌肉 平衡。 肌肉缩短会导致激动剂（运动员）和拮抗剂（对手）之间的张力以及协作的肌肉链之间的不平衡（肌肉失衡）。
运动永远不会仅由一只肌肉进行。 当三头肌（运动员）伸展时 前臂，二头肌（对手）必须同时允许该运动。 在此示例中，如果通过固定手臂来缩短二头肌，则手臂无法完全伸展。
平衡 激动剂和拮抗剂之间必须平衡力量和活动性，以实现最终的，协调的和无痛的关节运动。 通过拉伸缩短的肌肉（例如二头肌）或肌肉群，所需的肌肉 平衡 可以恢复。 进行伸展运动以抑制疼痛并通过肌肉和精神改善主观幸福感 松弛：肌肉紧张会受到许多不同的影响，尤其是心理影响。
通过 伸展运动，肌肉和心理 松弛 达到目标后，主观幸福感，感知和放松能力得到改善，使人感到更加放松和放松。 同情的 神经系统 被抑制，副交感神经系统受到刺激，压力释放 激素 被禁止。 肌肉发达 血液 改善了血液循环，组织变得更有弹性。
伸展运动可用于治疗慢性疼痛和 抑郁.。 作为补偿性运动进行拉伸：特别是在静态要求较高的工作场所中，无论是静态（长时间坐在办公桌或方向盘上，站立活动）还是重复性的工作过程（生产活动），拉伸运动都是必不可少的补偿性运动，以防止与工作相关疾病。 单方面，单调的工作序列或在强迫姿势（恒定下垂姿势，高架工作）中执行的序列从长远来看会导致肌肉紧张和缩短，导致肩部， 颈部 or 背部疼痛.
可以通过摆脱静态姿势的伸展运动和动员运动来有效地防止这些不适。 -链接-预防受伤：遗憾的是，运动前进行充分的伸展运动可减少受伤风险的希望尚未得到明确证实。 有研究可以证明最大程度地减少了伤害频率。
5％，其他的则可以证明是有效的预防措施，尤其是在非常密集的拉伸运动后（3 / tgl），其他的研究则不能证明有任何预防损伤的作用。 进行专项运动训练的最佳准备是进行密集的热身和轻度动员运动。 拉伸可预防肌肉酸痛：不幸的是，训练后进行密集拉伸并不能预防肌肉酸痛，相反，它甚至可以增加肌肉酸痛。
肌肉酸痛 是由密集的，尤其是未经培训的训练所造成的肌肉纤维微损伤所致。 如果您在强度或 耐力 训练中，与以前相似的方式使受虐待的肌肉纤维受到压力，甚至会增加肌肉酸痛。 在进行理疗和中等程度的训练之后 康复运动，是一项针对肌肉和智力的轻量拉伸程序 松弛 很有用。
