伸展运动

介绍

虽然效果和使用伸展近年来，健身运动受到越来越多的质疑，伸展运动已经并且仍然是体育运动的基本组成部分。仅讨论何时以及如何伸展的问题是有争议的。保持和促进活动能力是许多体育活动中必不可少的元素。

流动性是有条件的能力耐力，力量和速度。伸展可以释放张力，从而具有放松和镇定的作用。特别是在以某种姿势和/或姿势长时间工作后，紧张局势经常发生。

伸展锻炼还可以帮助缩短肌肉并纠正现有的失衡。因此，可以避免不良姿势，并使整个肌肉骨骼系统受益。伸展运动可优化肌肉张力并导致增加血液循环。

结果，可以更好地为肌肉提供营养和必需的矿物质，并且可以在劳损后恢复良好。代谢活化作用有助于肌肉的完全再生，并补充所有营养物质。伸展运动的另一个好处是可以全面预防肌肉，韧带和筋.

伸展运动可降低肌肉纤维，肌肉束或肌肉撕裂的风险。使用常规的拉伸程序，肌腱和韧带损伤的发生率也大大降低。关节的活动性进一步增加，因此不仅改善了身体的整体活动性，而且改善了人的协调性能。因此，伸展运动具有许多优点，并为伸展运动做出了重要贡献。健康我们的身体。

乍看之下，伸展运动的缺点实际上并不明显。但是，伸展运动的效果并不总是积极的。在训练之前和之后进行伸展运动非常耗时，而且无聊而无聊。

缺点是伸展运动会降低肌张力并具有镇定作用。因此，只有在想要放松和平静下来的时候，才应该做伸展运动。伸展运动会适得其反，特别是在爆发力和/或最大力量比例较高的运动中，有时会极大地降低运动表现。

研究表明，被动静态拉伸可将最大强度降低4％至20％。就爆炸强度而言，可能会损失3％至10％。因此，如果您在冲刺或举重之前做伸展运动，您的速度就会相应变慢，或者可能无法像平常那样经常举重。

拉伸对力量的负面影响耐力也得到了证明。每个人在某个时候或另一个时候都问过什么时候伸展是明智的。应当指出，拉伸并不总是具有积极作用。

是否应该进行伸展运动取决于所讨论的运动。在进行伸展运动时，个人目标也会发挥作用。例如，如果您想提高运动能力，则绝对建议您进行拉伸，因为它可以增加被拉伸的身体部位，肌肉和韧带的运动能力。

伸展运动也可以帮助缓解紧张感和抽筋。特别是单调的活动通常会导致紧张局势可能会变得非常不愉快。在这里，伸展运动可以帮助释放紧张感并缓解疼痛.

如果疼痛残留时间较长，应咨询医生。抽筋通常发生在负荷中间，例如在比赛中。通过拉伸痉挛性肌肉，可以将其释放并且可以继续活动。

但是，痉挛只会持续很短的时间，迟早痉挛还会复发。在体育运动中，应将伸展运动隔离开来，并视为一个单独的训练课。一种培训计划可以设计如下：所有运动都建议一定的肌肉活动性。

在机动性决定性能的运动中，伸展运动是健身必不可少的一部分培训计划。这些运动包括体操，跳舞，体操和花样滑冰。 –星期一：力量训练

阅读本系列的下一篇文章：

本系列的所有文章：