肩部训练

伸展运动

引言尽管近年来伸展运动的效果和使用越来越受到质疑，但伸展运动仍然是运动的基本组成部分。只讨论了何时以及如何拉伸的问题。保持和促进流动性是许多体育活动中不可或缺的元素。它并非没有…… 伸展运动

什么时候应该停止拉伸？当你刚刚克服了肌肉损伤时，你绝对不应该伸展。在这种情况下，您应该始终事先寻求医生或物理治疗师的帮助。此外，如果您之前没有充分热身，则不应伸展肌肉。如果直接从各种拉伸开始…… 你什么时候应该停止伸展运动？ | 伸展运动

运动后的伸展运动如前所述，伸展运动无助于缓解肌肉酸痛。然而，伸展运动可以在训练或比赛后进行。在非常密集的负荷的情况下，负荷结束和伸展运动开始之间应至少间隔四分之三小时，因为…… 运动后伸展运动| 伸展运动

拉伸时要注意什么？为了在伸展运动中取得成功，您应该牢记以下几点。一方面，你应该定期进行培训，否则不会取得成功。应该始终可以在没有任何抱怨的情况下进行练习。 … 拉伸时要注意什么？ | 伸展运动

在健身和力量训练中，可以为您设定不同的目标。其中之一是肌肉锻炼，选择锻炼和训练形式，以实现最大的肌肉增长。您可以区分“在家”练习和“工作室”练习。许多… 肌肉锻炼

提腿除了深蹲，提腿是另一种流行的运动，可以让您的肌肉生长。然而，抬腿比深蹲更容易进行，因为准确地执行动作非常重要，以免伤到自己。另外，抬腿更轻柔…… 抬腿| 肌肉锻炼

提膝此练习可以用设备支撑的前臂或悬挂在杆子上来进行。双腿直接并排悬挂在空中。上身和头部直立并伸展。现在膝盖被拉向胸部，背部变得更圆。在…期间呼气护膝| 肌肉锻炼

引体向上引体向上是一种很好的锻炼背部和二头肌的运动。它也经常被视为俯卧撑的反运动，因为训练相反的肌肉群。这个练习是悬挂在一根杆子上，双手分开。呼气时，用下巴将自己拉向杠铃，或者…… 引体向上| 肌肉锻炼

踢背这个练习主要训练我们上臂背部的肱三头肌。你单腿跪在长凳上，另一条腿站在地板上。一只手臂放在长凳上，另一只手臂握住哑铃。背部是直的，头部是……的延伸。后踢| 肌肉锻炼