你什么时候应该停止伸展运动？
刚克服肌肉损伤时，绝对不应该伸展。 在这种情况下，您应始终事先寻求医生或理疗师的帮助。 此外，如果您之前没有充分地热身，则不要伸展肌肉。
如果您直接从各种 伸展 如果不进行热身运动，可能会造成肌肉和韧带损伤。 基本上，对于所有运动快速的运动， 伸展 紧接在负载不合适之前，并且在高性能区域中甚至会降低性能。 伸展 之前和之后 力量训练 也不推荐。
但是，这仅适用于高级 运动健身 体育和 健美运动，因为伸展运动是肌肉锻炼的另一刺激。 如果您不想没有 伸展运动 在你的 力量训练，您应该确保在肌肉堆积过程中，肌肉的拉伸刺激不会太强烈。 如果您想提高性能 伸展运动，您也走错了路。
伸展运动 降低肌肉的功能而不是产生积极的作用。 特别是对于具有最大力量发展的运动，完全不建议拉伸，尤其是在运动休息期间。 因为在最大强度的运动中，肌肉在拉伸运动中首先最大程度地收缩，然后最大程度地拉伸。
这可能会导致严重伤害。 进行运动前，无论运动类型如何，都应在伸展运动之前进行热身程序。 之前 耐力 例如，您应该宽松运行几分钟 暖身 肌肉，为应变做好准备。
然后可以通过一些腿部伸展运动来延长热身阶段。 负重前做伸展运动的时间不应超过十分钟，否则会失去预热的效果。 进行不同的伸展运动时，只应确保静态运动的伸展时间不超过八秒，否则肌肉会变得疲劳而快速 收缩 将被阻止。
没有针对伸展运动的具体指南 速度训练。 相近 力量训练，请确保不要长时间进行静态锻炼。 一般来说，力量和 速度训练 不一定需要预热程序即可达到所需的性能。
但是，伸展运动不会引起任何不适。 健康 问题和受伤风险可以轻松降低。 因此，在运动前进行伸展运动不是绝对必要的，或取决于运动的类型。 但是，没有 健康 做伸展运动时会有危险。
在力量和速度负荷之前，拉伸会导致性能下降，因为缺少所需的肌肉预紧力。 因此，在足球训练之前进行静态拉伸是没有意义的。 只有 腿 肌肉应该通过动态运动来伸展。
