运动后伸展运动| 伸展运动

运动后伸展运动

如前所述, 伸展 练习无济于事 肌肉酸痛。 尽管如此 伸展 可以在训练或比赛后进行练习。 对于非常密集的负载,在负载结束和开始之间至少要经过四分之三小时。 伸展 锻炼,因为某些降解产物必须首先从肌肉中去除。

较早的开始可以延长而不是缩短肌肉的再生时间。 经过适度的运动并间隔一定的时间后, 伸展运动 训练后可以放松肌肉,缓解疲劳 抽筋 正确 肌肉失衡. 伸展运动 对身体也很出色 松弛.

诸如此类的运动并非没有道理 瑜伽,腓骨肌和进行性肌肉 松弛 根据雅各布森的说法, 伸展运动。 通过伸展,您可以很好地专注于自己,从而进入放松的状态,这对灵魂也有好处。 即使在运动后进行伸展运动,也取决于运动和伸展运动所追求的目标。

伸展运动

伸展的肌肉: 斜方肌 (斜方肌设置伸展刺激 颈部 肌肉,运动员坐直站立或直立。 这 在脊椎的延伸。 这 慢慢向一侧倾斜,直到 颈部 感觉到肌肉。

另一侧的手承担支撑功能。 为了另外增加拉伸刺激,可以将被拉伸侧的臂向地板拉伸。 更多信息:

  • 颈部训练

拉伸肌肉前三角肌(M. deltoideus)要拉伸三角肌的前部,将手臂靠在墙上,这类似于拉伸前臂。 胸部 肌肉。

但是,手臂伸展且与地板平行。 尝试将上半身推离墙壁。 更多信息

  • 肩部肌肉训练

伸展的肌肉:后三角肌(M. deltoideus) 钻石肌 (M. rhomboideus minor et major)这种对肩部肌肉的伸展运动试图将伸展的手臂推向身体中部。

更多信息:

  • 肩部肌肉

伸展的肌肉:肱三头肌(M. triceps brachii)。 。 运动员将肘部弯曲到头部上方。 (好像要刮擦背部的上部)。

自由的手抓住肘部并将其拉向头部。 伸展的肌肉:二头肌(肱二头肌) 臂屈肌 (臂肌)整个鞋面的有效拉伸 手臂屈肌 肌肉几乎是不可能的,因为 肘关节 防止这种情况。 尽管如此,为了使二头肌伸展,运动员必须使手臂平行于地面伸展。

指尖指向上方。 一只手握住要伸展的一侧的指尖,然后将其轻轻向身体拉,直到感觉到伸展为止。 注意:二头肌和三头肌是拮抗剂,会交替引起拉伸和收缩。

如果二头肌收缩,则三头肌会拉伸,反之亦然。 伸展运动也可以作为康复过程的一部分。 伸展腹部肌肉会导致 松弛,使肌腱发炎可以更好地治愈。

In 网球 肘部发炎 在外肘发生。 通过有针对性的伸展运动,可以有利地影响康复,也可以防止复发(预防)。 但是,重要的是,在愈合的急性期不应进行任何伸展运动。

您将在我们的主题下找到很多广泛的信息:进行以下锻炼的伸展运动 网球 肘部拉伸肌肉: 腹直肌 (腹直肌)伸展肌肉的最佳方法 腹直肌 是在Pezzi球的帮助下进行的。 运动员向后躺在球上,并尝试使脊柱适应球。 没有球:运动员跪下,大腿位于小腿上,并尝试将手放在地板上,尽可能地靠近身体。

伸展的肌肉:腹外斜肌(M. obliquus externus abdominis)腹内斜肌(M. obliquus internus abdominis)运动员站在起始位置,上身直立。 在拉伸阶段,上半身向侧面倾斜。 但是,上半身和腿保持在一个平面中。

注意:内部和外部 腹肌 几乎是垂直的。 当一根肌肉伸展时,另一根肌肉收缩。 伸展的肌肉:背阔肌(M. latissimus dorsi) 大圆肌 (特里斯山) 小圆肌 (未成年人) 腹肌,背部肌肉很少在体育锻炼中伸展。

腹肌伸展运动是相反的。 运动员跪在地上并用一只胳膊支撑自己。 与斜向伸展一样 腹肌,上半身向侧面倾斜,此外,上半身稍微向支撑臂的侧面转动。

伸展的肌肉: 股四头肌 (股四头肌)运动员直立。 脚的伸展 被压在臀部上。 两个大腿大致平行。

为了不输 平衡 在此锻炼过程中,可以在身体前面固定一个点。 为了增加伸展度,可以将臀部向前推。 如果大腿不能通过移动来保持平行 大腿 向后,腰肌(M. iliopsoas)的伸展将增加。

欲了解更多信息,请参阅 肌肉伸直的肌肉:腰(M. iliopsoas) 裁缝肌肉 (sartorius)(M. sartorius)与小腿肌肉的拉伸相似,运动员在此拉伸运动中站立在台阶上。 但是, 大腿 移向地板,臀部向前推。 正面的上侧明显可见拉伸 大腿.

伸展的肌肉:大臀大肌(M. gluteus maximus)运动员在伸展运动中直立,抓住上半身。 小腿 用双手。 这是积极朝着 胸部 肌肉。 但是,该图显示了臀大肌。

伸展的肌肉: 股二头肌 肌肉(股二头肌)半腱肌(半腱肌)扁平肌腱(半膜肌)大多数运动员发现大腿后部的伸展运动非常不舒服。 当双腿伸直并且背部伸直时,运动员尝试用手指触摸脚趾的尖端。 为了增加伸展度,可以将双腿交叉。 但是,在这种情况下,大腿的侧面将分别拉伸。 大腿后部的伸展运动也可以在坐着时进行。