速度训练

定义

速度训练是指人体尽可能快地响应刺激和/或信号并完成所需的运动动作的能力。 这要求 神经系统 和肌肉组织,这样就不会浪费时间。 速度训练需要高度的专注力,因为这种训练对自动驾驶有很高的要求 神经系统。 精疲力尽地训练速度不会成功。

谁从速度训练中受益?

在许多运动中,最高速度是非常重要的因素,并且对于许多运动而言,其性能受到限制。 尤其是所有的短跑学科,自行车学科,速滑,投掷和推动学科以及许多团队运动都在很大程度上依赖速度作为基本的影响因素。 在足球,手球,曲棍球,篮球和其他团队运动中,速度是决定失败和胜利的因素。

如果攻击者比防御者快,赢得短距离决斗并进球或得分的机会就会增加。 在跳远和跳高等跳跃运动中,速度是决定跳跃距离和高度的因素。 运动员启动得越快,将冲动转移到飞行阶段的可能性就越高。 不能一概而论,最快的运动员跳得最远或最高。 但是,经常发生的情况是,世界级的短跑运动员也是世界级的跳远运动员。

如何提高速度?

成功训练速度的基础是 力量训练。 例如,常见 力量训练 由于重量较轻且爆炸性执行,因此使用了演习并将其宣传为速度训练。 一般期间 肥大 训练发现训练的效果也对速度产生积极影响。

近年来,速度训练取得了积极的进展。 最近的研究已经证实,即使是老年人,对中等速度的训练也会产生积极的反应(尤其是在团体运动中,短跑通常很短。在足球中,短跑很少超过30米大关。

在手球比赛中,冲刺通常更短。 一个人在40米标记之前没有达到他的最高速度。 要现在训练速度,重点应该放在加速度上,而不仅仅是纯粹的速度。

可以从不同位置和不同类型的信号进行加速。 变化越大,加速训练对速度的效果越好。 特别是在团体运动中,冲刺通常很短。

在足球比赛中,短跑很少能超过30米大关。 在手球比赛中,冲刺通常更短。 一个人在40米标记之前没有达到他的最高速度。

要现在训练速度,重点应该放在加速度上,而不仅仅是纯粹的速度。 可以从不同位置和不同类型的信号进行加速。 变化越大,加速训练对速度的效果越好。

特别是在团体运动中,冲刺通常很短。 在足球比赛中,短跑很少能超过30米大关。 在手球比赛中,冲刺通常更短。

一个人在40米标记之前没有达到他的最高速度。 要现在训练速度,重点应该放在加速度上,而不仅仅是纯粹的速度。 可以从不同位置和不同类型的信号进行加速。 变化越大,加速训练对速度的效果越好。