典型练习
一个经典的练习 速度训练 包括高加速度，速度的多种变化，方向的多种变化以及从不同的位置开始。 接力赛特别适合在比赛前进行热身 速度训练。 一个或多个捕手可以确保几乎没有任何停顿，大量的动作和快速的反应。 速度训练.
从站立姿势跳远是锻炼大腿下部和上部以及臀肌和躯干肌肉的绝佳运动。 将脚放在与肩同宽的地板上，运动员用 最大力量 从地板上移开，使腿尽可能向前摆动。 该练习重复五次，总共进行三组，相应的休息时间为两分钟。
前臂速度训练的一项练习是倒立动作 腕。 在此练习中，手中握有一个球，使手的内表面朝下。 手臂位置应使肘部成90度角。
现在 腕 尽可能向下弯曲。 现在，从该位置开始将球尽可能强烈且爆炸性地向前扔。 在此也应注意确保相应的设置暂停。
在完成前臂训练之前，每组三组完成五次重复。 用于速度训练的伙伴练习在不同方向上弹跳。 为此，您可以在街道或其他任何表面上绘制或放置tik tak toe脚趾场。
框的编号从XNUMX到XNUMX，因此有XNUMX个不同的字段。 一个伙伴从五号的中间开始。 第二个伙伴站在它旁边，现在开始以预定的时间间隔随机发音XNUMX到XNUMX之间的数字。
第一伙伴现在必须做出反应，并尽快进入相应的领域。 可以自由选择XNUMX到XNUMX个重复。 但是，由于快速耗尽，此处仅需执行两个句子。
