最大力量

定义

作为力的表现的最大力被定义为神经肌肉系统在自愿性肌肉收缩期间能够施加的力。 过去,最大力,爆炸力,反作用力和力的表现 耐力 被迫。 今天,最大强度被认为是爆炸强度的上乘形式,强度 耐力 和反应强度。

应用领域

如上所述,最大力是进一步增强力量的基础。 因此,最大强度的训练在训练实践中非常重要,被认为是许多条件要求的基础。

与绝对力的差异

另一方面,绝对力是根据最大力和自主保护的储备来计算的。 因此,最大力量是一个人在训练和比赛中随机释放的力量。 只有在某些情况下才释放受自主保护的储备金。 这些情况可能是:

  • 害怕死亡
  • 通过电刺激
  • 药物(滥用)/掺杂

绝对力的差异

自主保护的储备金水平取决于绩效水平。 随着性能的提高,自主保护的储备在绝对功率中的份额会降低。

最大力的结构轮廓

最大力量由肌肉数量(肌肉纤维数量),肌肉质量(纤维分布)和任意激活组成。

最大力的类型

最大力量有不同的表现形式:

  • 动态同心最大力(用于克服工作)
  • 等轴测最大力(保持最大力)
  • 动态偏心最大力(屈服最大力)

如何提高最大力量?

最大 力量训练运动健身健美运动 行业。 但是运动员,尤其是初学者,并不总是知道如何训练和提高自己的最大力量。 改善最大强度的好方法是重复法。

该方法适用于高负载(超过80RM的1%),目标是在恢复中断期间几乎完全再生。 因此,休息时间比其他训练方法更长。 每组之间最多可暂停五分钟,以使身体恢复。

通常,重复方法是在三到四组中执行五到八次重复。 由于两组之间的长时间休息,运动员必须注意不要让肌肉受凉,否则可能会导致训练受伤。 最大值的另一个变化 力量训练 是金字塔或枞树训练。

在这里,您从较低的重量开始,最多执行十二次重复。 现在,在下一组中,权重增加,重复次数减少了XNUMX到XNUMX。 然后权重增加一点,重复次数再次减少。 执行此过程,直到达到两次或一次重复。 如果您健康又有力量,则可以向后训练金字塔或杉树,增加重复次数并减轻重量。