什么是节奏？
在医学上，起搏是治疗慢性疲劳综合症（又称：肌痛性脑脊髓炎/慢性疲劳综合症，ME/CFS）的一个治疗概念，也适用于长期的新冠肺炎。受影响严重的人不再能够应对日常生活，甚至受影响较轻的人也会出现表现下降。
起搏旨在保存受影响者的能量资源并避免各种超负荷：身体、精神和情感。
为长期新冠疫情做好准备
ME/CFS 主要是由单核细胞增多症等病毒感染引起的。疲劳的主要症状目前在世界范围内更为频繁地发生，因为它是长新冠病毒最严重的继发性疾病之一。最可能的原因是免疫反应受损，从而导致自主神经系统、血管调节和能量代谢紊乱。
压力不耐受
疲劳的人常常会出现运动不耐受的现象。即使是轻微的努力也会使他们负担过重。结果就是所谓的劳累后不适，也称为“崩溃”。伴随而来的是症状的急剧恶化，甚至完全无法采取行动。它还可能使受影响者的病情永久恶化。
节奏：放轻松避免崩溃
慢性疲劳可以比作有缺陷的电池无法再充满电的情况。重要的是不要完全耗尽能量储备。每次完全“放电”都会进一步损坏有缺陷的电池。如果受影响的人休息，他们就会给电池充电。
起搏治疗
起搏可以帮助受影响的人在休息和活动之间找到个人平衡，从而减少撞车的次数和严重程度。起搏可以稳定患者的情绪，从而防止病情进一步恶化。
如果尽早并持续地使用起搏，病情改善甚至完全治愈的机会就更大。
起搏还可以让受影响的人重新获得对自己病情的一定程度的控制。这增强了他们的心理状态，帮助他们接受当前的情况。
有助于缓解其他疲劳现象并激励患者更加活跃的策略对于疲劳来说风险很大：它们不仅会导致患者的病情在短期内恶化，而且会导致永久性恶化。这对性能和生活质量产生巨大影响。
节奏如何发挥作用？
认识极限：为了不让自己超负荷，受影响的人需要了解自己当前的极限。这些涉及四个领域：身体、心理/认知、社交和情感活动。
配速的核心信息是倾听自己身体的声音。如果您在某项活动后发现病情恶化，您应该在以后避免这种情况。如果您在活动过程中已经感到精疲力竭，则应中断活动。这也适用于情绪紧张的情况！
休息一下，计划缓冲：慢性疲劳综合症患者必须管理自己的精力水平。休息时间对你来说非常重要。您需要时常给电池充电。因此，在日常生活中计划定期休息并始终坚持下去。通过这种方式，您可以建立起缓冲作用并防止过载的能源。如果您计划进行特殊活动，请在活动前后休息。还要注意疲劳的迹象，并通过自发的恢复休息来抵消它们。
以一半的力量骑行：在配速方面，一个有效的策略是采取低于你自己目前允许的力量的力量。许多患者表示，当他们只做自己实际能力的 50% 时，他们的状态最为稳定。这样，电池就永远不会完全耗尽。
有针对性地放松：自律训练或冥想等放松技巧可以缓解精神压力。练习者找到深度放松。因此，学习适当的技术对于 CFS 患者非常有帮助。
接受当前的限制：CFS 剥夺了那些受影响的人习惯的生活。有些人不再能够从事自己的职业，或者他们的表现受到严重限制。许多你曾经喜欢做的事情，比如爱好、与朋友聚会、家庭活动或运动，都不再可能或只能在有限的程度上进行。接受这种损失并不容易，但为了在新框架内以最好的方式组织你的生活，这是必要的（至少暂时如此）。
沟通界限：将您的情况告知周围的人。解释为什么你不能再像以前那样活跃，为什么你有时不得不在短时间内取消约会，以及让自己振作起来并违背直觉变得活跃会让你的病情变得更糟。这是你的人类同胞能够对你产生必要的理解和支持的唯一途径。
委派和接受帮助：尝试将您减弱的力量用于重要的事情和对您有益的事情。为此，请移交尽可能多的任务：家务、纳税申报表、差事。
作为起搏的一部分监测心率
在起搏过程中，患者需要对自己的个人运动限制有良好的感觉。许多人发现这很困难，尤其是在刚开始的时候。
带有集成心率监测器的健身手表可以帮助解决这个问题。这些设备可以持续记录脉搏，帮助慢性疲劳综合症患者及时识别更高的压力水平。选择在超出特定心率范围时提供警告功能的设备。
医生推荐两种确定参考值的方法：
- 根据年龄，公式 (220 – 年龄) x 0.6 = 每分钟心跳次数 (bpm) 参考值。对于 40 岁的人来说，这意味着最多 (220 – 40) x 0.6 = 108 bpm。
- 根据躺着 15 天内测量的平均静息心率：静息心率 + 70。静息心率为 85 时，指导值为 XNUMX bpm。
尤其是后者的价值非常低。然而，目标是逐渐扩大脉冲范围。如果患者连续 XNUMX 天没有出现任何症状恶化，并且没有出现进一步的症状，则可以逐渐缓慢地增加指定的最大心率。
什么是劳累后不适？
劳累后的不适与健康人在身体或精神压力后经历的正常疲惫无法相比。在劳累后不适的情况下，受影响的人的症状会急剧恶化。
患者的压力极限因人而异。虽然一个人可以散步，但谈话或刷牙对于受影响严重的患者来说太过分了，并会引发车祸。因此，有必要找出个人的个人极限。
