介绍
肌肉锻炼是由于肌肉劳损而引起的物理过程。 过度的肌肉锻炼告诉身体，可用的肌肉不足以完成此任务，因此，肌肉必须成长才能更好地为下一个劳损做好准备。 肌肉锻炼就是基于这个简单的原理。 尽管我们的祖先需要积聚肌肉来维持生存，但如今，肌肉发达的身体已被视为美的理想选择，可以使躯干和 关节.
锻炼肌肉的最佳方法是什么？
简而言之，增强和发展肌肉不是一门伟大的艺术，并且通过任何形式的训练都可以在一定程度上发挥作用。 但是，有一些因素显然有利于肌肉锻炼。 在此互动过程中，要列举主要组成部分：训练类型，训练强度，恢复期，营养。
在下文中，现在将考虑进行肌肉锻炼训练的相应组件：
- 训练类型： 重量训练 是保证最大肌肉生长的训练类型。 的确，您自己的体重也可以在一定程度上实现肌肉生长。 但是，为了超越此范围，您必须使用其他权重。
- 训练强度：应根据用户的身体能力进行调整。
建议初学者和高级用户使用不同的训练强度。 在开始进行肌肉锻炼时，主要精力应该放在正确的锻炼上，因为力量的增加和肌肉的生长几乎是自动完成的，因此高级用户需要更精确的肌肉锻炼训练计划。 在这里，肌肉的积累主要是通过运动员的训练增加差异性来实现的，以便一次又一次地向肌肉发送新的生长动力。
- 恢复期：即使特别是初学者很难使肌肉恢复断裂，经验丰富的运动员也知道这次的重要性。
毕竟，肌肉只能在不运动的时候生长。 当然，前提是您已通过培训相应地进行了刺激。 同样重要的是不要让体力消耗变得太大，否则会降低性能。
因此，运动员要插入一个 松弛 在此性能下降点之前不久的阶段，在这种阶段中，他们仅训练轻量的肌肉，以使肌肉再生。 此外，在训练负荷后最多三天，肌肉内的蛋白质合成就会增加，因此每四天训练一次相同的肌肉就足以实现肌肉生长。
- 营养：这一点不容忽视，因为我们吃的食物是肌肉成分的基本物质。 由于肌肉是由 蛋白质，而这些反过来又是由氨基酸组成的，必须向人体提供足够数量的一种或多种蛋白质以扩大肌肉。 营养的另一个基本支柱是每天的卡路里摄入量。 虽然足够消耗是很重要的 卡路里 为了满足人体的需求，以使现有的肌肉不被分解，过多的卡路里意味着多余的能量以身体脂肪的形式存储。
