我必须多久训练一次以锻炼肌肉？
原则上，每周训练一次身体中的所有肌肉以达到肌肉生长就足够了。 例如，某些比赛健美运动员要遵循此程序。 但是，在这种情况下，这也意味着在训练后，每个肌肉群都会承受5至6次不同的锻炼而承受压力。
业余运动员或娱乐性运动员的时间范围通常受到限制，必须能够应付日常压力。 为了计算最大肌肉生长的理想训练频率，必须考虑肌肉的蛋白质生物合成-在分子水平上的肌肉生长-。 这是运动后24小时内的最高水平，但在运动后的第二天和第三天也有所增加。因此，可以说，每4天训练每个肌肉群足以获得最佳的肌肉增长而又不浪费宝贵的能量时间。 但是，也有人每天训练身体的所有肌肉群。 即使在这种情况下，不遵守对肌肉生长很重要的恢复时间，也可以通过锻炼另一种运动来完成肌肉的恢复。
我如何加速肌肉锻炼过程？
肌肉组织的再生时间对于快速有效地积聚肌肉非常重要。 即使一开始听起来可能有点矛盾：在没有压力的时候，肌肉在受到压力后也会生长。 因此，充足的睡眠和很少的压力在这方面对于快速的肌肉生长绝对有帮助。
为身体提供所有必需的微量营养素也很重要。 维生素 是确保新陈代谢过程可以在我们体内发生的重要因素。 如果忽略了它们，则可以减缓肌肉的堆积。
此外，大量营养素的正确分配也是一个不容忽视的因素。 肌肉组织需要足够的能量储备才能充分利用。 低碳水化合物 饮食 因此是最大肌肉生长的障碍。 当然，借助 合成代谢类固醇。 但是，不建议这样做，因为其潜在的长期影响是巨大的，并且使用这些物质是非法的。
