作为纯素食主义者的肌肉建设
曾经被认为不可能的事情不再是问题。 一方面，有大量的植物蛋白来源，例如豆类，小扁豆，大豆等，另一方面，素食主义者的市场很大 食物补品，可用于满足蛋白质需求。 但是，经常提到的一个方面是蛋白质的“价值”。
由于动物蛋白质的成分比植物蛋白质更类似于人蛋白质，因此被认为更有价值。 这种作用在多大程度上影响了肌肉的形成，但尚不能完全显示出来。 饮食缺乏症的症状可能会在一段时间后出现，因为我们还会吸收一些 维生素 通过肉食。 因此，肉类是例如维生素B6和B12的主要来源。 这些维生素应补充纯素营养，因为它可能会在一定时间后出现贫血，否则会因训练而导致性能下降，因为肌肉组织无法再获得足够的氧气。
区域肌肉生长：
- 手臂肌肉训练
- 腹部肌肉训练
- 腿部肌肉训练
- 乳房肌肉训练
- 背部训练
- 肩部肌肉训练
- 颈部肌肉训练
- Thera Band®的培训
- 培训计划
腿部肌肉的构建可以通过机器支撑，也可以借助自由重量来实现。 腿部有四个不同的肌肉群可以训练。 一方面前面 大腿 肌肉和大腿后侧肌肉。
小腿肌肉和所谓的 内收肌。 这些位于 大腿。 由于 腿 肌肉比较大，它们能够移动相对较大的重量。
- 前方 大腿 可以通过弯曲膝盖自由运动或通过使用 腿 伸展 机器或 压腿。 该 腿 伸展机的优点是可以非常孤立地训练肌肉。
- 大腿后肌可以在罗马尼亚语的帮助下进行训练 交叉提升 或用一条腿 伸展 机器。 同样在这种情况下，该机器具有的优点是，可以相对隔离地再次训练肌肉。
- 小腿肌肉的培养可以通过所谓的小腿压迫训练。
这可以通过机器指导或自由练习来完成。
- 通过使用橡皮筋作为阻力或使用特殊的内收肌加压器，可以最大限度地锻炼内收肌的肌肉
背部的肌肉大致分为上背部和下背部的肌肉。 下背部有平坦但较细的肌肉，而上背部的肌肉则由许多小的肌肉组成。 机器引导的锻炼也可以与这些肌肉的自由锻炼区分开。
对于后腰 交叉提升 或建议进行硬拉。 但是，这些锻炼需要使用大量辅助肌肉。 下背部可以通过锻炼来进行有针对性的训练，其中自由悬挂在前面的上半身被伸展。
如果需要，可以使用附加的砝码，这些砝码固定在仪表的前面。 胸部。 如果要在一块运动器材上锻炼背部肌肉，则应考虑以下锻炼方法：通常，对于所有背部锻炼，对于肌肉锻炼，应进行三组十二至15次重复训练，以进行锻炼。对肌肉组织的相应强烈刺激。
- 对于上背部 划船 建议练习。
这些操作也可以自由完成，也可以在电缆塔的帮助下完成。 在这种情况下，电缆塔具有电阻恒定的优点。 向前弯曲 划船 练习时，可以将杠铃引向腹部或腹部 胸部.
另一种变化是使用哑铃或杠铃，或者握持类型，可以是宽或窄或“猴子握持”。
- 按照法律规定。 在大腿训练上，您可以有效地训练背部，一次又一次地改变练习。 培训 拉特火车 主要训练背阔肌（latissimus dorsi）。
另外，还使用了带帽肌肉和菱形肌肉。 所谓的拉经可以在 颈部 或在 胸部。 将围兜拉入 颈部是， 酒吧 紧握着肩膀的宽度，然后慢慢向下拉入脖子。
一个人应该注意不要让一个空心的背部和倾斜 头 太遥远了。 背部保持直立状态， 腹肌 在整个练习中都紧张。 将围兜拉到胸部时，将上半身向后倾斜一点，然后将围兜拉到胸部向下。在两种练习中，规则都不是完全伸展手臂，而是始终要略微弯曲手臂。 肘关节.
- 背部的另一项运动是上拉，您可以提高体重。
同样，臂永远不能完全伸展，并且应该保持恒定的身体张力。 引体向上的宽度有所不同。 握得越宽，则身体吸收的压力就越大。 宽背肌 和二头肌。
握得越紧，肱三头肌就会越受益。 对于更高级的运动员， 交叉提升 建议搭配杠铃。 这项练习非常有效，但也很复杂且不容易。
如果锻炼不正确，可能会造成严重伤害。 因此，此练习仅应在有足够经验和训练有素的培训伙伴的情况下进行。
为了增强胸部肌肉，用户可以使用大量免费练习和训练机：
- 最简单的练习是俯卧撑，在这里列出。 它们不仅训练胸部肌肉，还训练肱三头肌，并且在大多数情况下在一定程度上训练肩膀肌肉。
- 然后再进行卧推或哑铃卧推的要求更高。
如果执行得当，几乎可以完全消除肩部肌肉的压力。 哑铃按压涉及两个单独的哑铃，以便使用额外的肌肉来稳定哑铃。
- 在机器引导的练习中， 蝴蝶 机器以及缆索滑轮上的飞蝇和胸部按压训练都适合进行胸部训练。 电缆滑轮训练的优势在于，砝码必须始终垂直移动，以使砝码在肌肉上的作用力在每个点都相同。
例如，胸部按压不提供该原理。
- 作为机器指导和免费培训之间的一步， 卧推 多次按压对于胸部来说是个不错的选择。 杠铃受到引导，因此不能轻易滑落等。
同样，对于pom肌肉组织的训练，可以将自由运动与机器指导运动再次区分开：
