我该如何进食才能获得理想的肌肉堆积？
一个最重要的方面 饮食 旨在锻炼肌肉的“多余 卡路里”。 具体来说，这意味着必须给身体更多的食物 卡路里 比它燃烧。 这是身体可以度过难关的唯一方法。
之所以使用这种机制，是因为身体以脂肪的形式存储多余的能量，但也以肌肉的形式存储能量 蛋白质，如果训练刺激足够强大。 如果您没有达到卡路里的剩余，但实际上消耗较少 卡路里 比您实际需要的能量，我们的身体会利用积累的能量储备来获取所需的能量。 但是现在出现了进化上的劣势：我们的身体首先分解肌肉蛋白，然后才开始分解脂肪。
解决此问题的唯一方法是通过努力锻炼来挑战肌肉，从而向身体发出信号，表明肌肉 蛋白质 仍然需要。 营养学主题中的第二个重点是所谓的大量营养素分配。 每种常量营养素（脂肪， 碳水化合物, 蛋白质 和酒精）可被人体用来提供能量，因此很容易转化为热量当量。
例如，一克碳水化合物相当于4.1大卡。 这也是我们食物中卡路里含量的组成方式。 现在，对于肌肉的构成很重要的是，卡路里要足够多（见上文），另一方面蛋白质，脂肪和 碳水化合物.
蛋白质是我们肌肉的基本物质。 因此，没有蛋白质，就无法建立肌肉。 碳水化合物 是最快的肌肉能量供应形式。
这保证了肌肉在运动过程中具有足够的储备。 碳水化合物以所谓的糖原形式暂时存储，肌肉可以随后进入。 脂肪反过来构成许多人的重要基础 激素 以及 滑液因此，简单有效的营养计划是不可能的，因为每个人都有不同的卡路里转换率，如果有必要，食物不相容性会表现出来或例如对自己进行素食。
下：https：// www。 食泉。 de / ernaehrungsplan-muskelaufbau却发现了一个滋养计划的创造者，与它可以在一开始就很好地相处。
