肌肉锻炼有哪些风险？
除了通过肌肉锻炼获得成功和收益外， 力量训练，这会带来一些危险，下面将对此进行讨论：如果运动员在长时间内承受太大的压力，则可能会受到过度训练。 当恢复量不足以达到高训练量时，就会发生这种情况。 这 过度训练 在运动员的表现中表现出自身的扭结，只能通过足够长时间的训练来弥补。
它还可能导致关节和姿势损坏。 在这一点上，特别是培训初学者面临风险。 不正确的训练会迅速导致不良姿势。
这进而导致联合问题。 因此，建议您在训练过程中拍摄自己的影像，或者观察一下自己的姿势以检查自己的姿势。 点加载过多会导致 肌纤维 眼泪。
在最坏的情况下，甚至完整的肌肉链也可能被撕裂。 因此，了解自己的负载极限并且不要不必要地超过它是非常重要的。 在更有经验的运动员中更可能发现的另一个方面是被干扰的自我感知。
与其他环境相比，运动员的感受往往有所不同。 特别是对于比赛运动员，在准备比赛期间可能会对自己的身体有一些非常奇怪的看法。 这 饮食 与...相关联 健美运动 竞争还带来发展风险的风险。 饮食失调.
增强男人和女人之间的肌肉时应考虑的重要差异
就肌肉结构而言，最大的区别当然是针对特定性别的荷尔蒙状况。 女人要低得多 睾酮 水平比男人高。 但是，这并不意味着女性应该服用 睾酮 补品 达到同等的肌肉堆积。
女性则有不同的生长激素，这比男性更明显。 男女的整体力量也有所不同。 根据研究，女性能够达到男性最大力量的三分之二。
但是，为了实现肌肉生长，男女双方都必须具有足够强的刺激力。 在这里，任何性别都没有优势。 另一个重要的区别是不同 饮食.
与男人相比，女人应该多吃一些脂肪 饮食 比男人要多，作为回报，应该倾向于节省 碳水化合物。 可以将以体重计算的蛋白质需求保持为男女相同。 妇女还应该意识到，减少她们的工作要困难得多。 体脂百分比 如此之多，以至于肌肉变得可见。
从生理上讲，女性的脂肪比例更高。 这也意味着女性永远无法达到男性所能拥有的如此高的脂肪质量指数（FFMI）。 但是，女性比男性具有更好的再生能力。
因此，他们能够完成比男性更高的训练量。 肌肉质量的积累和力量的增加也是女性进行肌肉锻炼训练的主要重点。 令人惊讶的是，女性的肌肉锻炼训练与男性的肌肉锻炼没有太大不同。
为了实现培训目标，必须更改一些变量。 许多妇女因为害怕成为“肌肉山”而远离经典的肌肉锻炼训练。 这是绝对错误的方法。
燃烧脂肪 当进行心脏（心血管）训练与肌肉锻炼和健康饮食相结合时最有效。女性对通过力量锻炼来增加肌肉的恐惧是没有根据的，因为女性体内只有10％至20％的肌肉 睾酮 与男性相比更容易掌握。 因此，女性具有从一开始就排除过多肌肉堆积的生物屏障。 与男人一样，在训练女性肌肉时必须遵守一些重要规则。
锻炼必须干净，正确的姿势。 建议女性的重复率（8-12）低于男性。 妇女不应该避开沉重的体重。
权重的选择应使第十次重复可以在自己的力量下完成。 对于女性，这大约是最大力量的10％到40％。 这种载荷水平导致强度的复杂发展。
较高的体重会导致更多的肌肉。 女人也应该有一个成熟的 培训计划，对所有重要的肌肉群进行相同程度的训练，以防止失衡。 设计时 培训计划 对于女性，还应考虑到女性的肌肉主要在腿上，而男性的肌肉也在手臂上。 进行肌肉训练通常会改善肌肉的力量和形状。 因此，女性的身体看起来更加坚硬，接受了更彻底的训练。
