2锻炼

“锤子”从长椅上,将膝盖后部压入垫子,使脚后跟(握紧脚趾)稍微抬离地板。 大腿留在地板上。 运动只来自膝关节而不是臀部! 如果膝关节不能提供足够的伸展,运动可以…… 2锻炼

3锻炼

“拉伸股四头肌”单腿站立。 抓住另一个脚踝,将脚跟拉向臀部。 上身直立,臀部向前推。 为了更好的平衡,请在地板上固定一个点。 保持拉伸约 10 秒钟,然后换腿。 之后每条腿再传一次…… 3锻炼