与Theraband一起练习

由于日常生活和工作时间不足,无法总是加强锻炼。 Therabands是随身携带或在家中训练的理想之选,可在任何地方使用。 抵抗力的增加是可能的,并且可以进行各种运动。 练习重复15-20次,并以3-5个系列进行。 可以在文章中找到有关色带/电阻的信息以及在使用Therabands进行训练时要考虑的风险和要点 Theraband.

与Theraband一起锻炼肌肉

通常,每次锻炼 Theraband 具有增强作用。 要锻炼肌肉,您必须通过训练给予正确的刺激。 在这里增加很重要。

一段时间后,肌肉习惯了刺激,需要增加抵抗力。 拿一个 Theraband 为此目的具有更高的水平。 增加抵抗力。

抵抗力越强,对肌肉生长的刺激就越强烈。 但是,电阻不能太高。 因为干净地进行练习对于理想地锻炼肌肉仍然很重要。

因此,请确保您正确地进行了练习,并且不要太快地重复它们。 这对于保护您的身体也很重要 关节 并防止受伤和 疼痛。 妇女通常害怕积聚大量的肌肉并且看起来不女性化。

仅仅通过Theraband锻炼不足以建立大量的肌肉。 妇女还应注意在一定程度上建立和定义自己的肌肉。 毫不犹豫地增加抵抗力,并确保正确进行了锻炼。

投诉如 疼痛 可以被治疗并导致稳定的姿势。 1)将Theraband缠绕在两个脚踝上,两腿分开与臀部同宽。 Theraband有点松散,躺在上面 脚踝.

将双手放在臀部上,让它们停在那儿。 慢慢进行。 现在传播一个 到天花板的一侧。

如果由于Theraband的阻力不再可行,请握住 片刻,然后再慢慢下来。 提起时 重要的是,一条腿与另一条腿保持在同一平面上,并且不要偏离该平面。 因此,请勿前进或后退。

身体的上部也应保持尽可能稳定,抬起腿时不要移动。 为了保持你的 平衡,您可以用一只手将自己支撑在墙上。 换边,另一只腿重复练习。

您也可以躺下来进行锻炼。 2)在第一个练习中,Theraband仍包裹在脚踝周围,并为随后的腿部运动留出了一定的空间。 再次,双手都放在臀部上,锻炼期间上半身保持稳定。

这次不要在腿伸的同时走到一边,而要向后伸腿。 再次将腿暂时抬起,然后逐渐下降。 换边,另一只腿重复练习。

保持你的 平衡 您可以再次抓住墙壁。 此练习也可以躺下进行。 在腹部,腿部,臀部,背部的锻炼文章中,也可以找到没有Theraband的更多锻炼。

1)在此练习中,正确执行对于防止发生错误非常重要 疼痛。 将双腿放在髋部全开,并且仅略微弯曲膝盖。 这些在脚趾后方,不突出于脚趾上方。

您的脚站立在Thera乐队的中部,该乐队在地板上。 两端都再次用一只手握住,肘部再次略微弯曲。 现在,她的臀部向后移,而上半身向前移。

背部保持笔直,与臀部成一直线。 为此,将您的肩膀向后拉。 这 颈部 变得更长,腹部拉紧。

这样可以在锻炼过程中保持背部挺直并增强力量。 起始位置处于下蹲位置(膝盖弯曲)的方向。 仅当您可以保持并保持这一姿势时,才可以使用Theraband进行锻炼。

手臂成一定角度,肘部靠近身体并指向后方。 现在,再次用上半身向上伸直。 Theraband的阻力应在末端位置最高。手臂保持在上身附近,并保持Theraband的末端。

拉直后,返回到先前的起始位置。 2)对于此练习,您需要一个足够稳定的栏杆。 将Theraband绑在栏杆中间,并用一只手将两端都握住。

臀部站立,伸直背部。 为了避免在锻炼过程中与上半身分开,拉紧您的身体 。 双臂垂下,肘部略微弯曲。

现在向后拉动手臂,并将其保持在那里。 然后再慢慢向前走。 重要的是上半身,当手臂向后移动且不随运动而移动时,上半身保持稳定。

为了使您的姿势更加稳定,请略微弯曲膝盖。 没有Theraband的更多练习可以在文章反对练习中找到 背部疼痛。 1)躺在你的背上,将Theraband折叠一次在中间。

一只手握住每个末端,并稍微弯曲您的肘部。 将两只手臂朝天花板抬起,使您的手臂和躯干形成90度角。 双腿抬起,膝盖稍微分开。

抬高您的骨盆,直到骨盆和大腿对齐为止。 保持骨盆向上并拉紧臀部。 现在,用胳膊将Theraband拉开,并保持拉动片刻。

慢慢地双臂向前走。 在此期间,您的骨盆保持不动,然后再次重复手臂运动的顺序。 这样可以锻炼您的下背部和上背部以及肩膀和手臂。

2)您再次处于仰卧姿势,并将Thera束带缠绕在您的小腿上。 Theraband应该留有移动的空间。 手臂放在一边。

抬高双腿并弯曲膝盖。 腿的末端应有一个阶梯式的位置,即大腿与腹部形成90度角,就像大腿与小腿一样。 摆好姿势后,用腿慢慢拉开Theraband。

重要的是,脚不要比大腿更远,因此膝盖应始终与脚成一直线。 步行直到您再次感到高阻力并保持一会儿。 然后返回并重复练习。

1)坐在椅子上,然后将Theraband放在地板上。 将您的双脚放在Theraband上,并用一只手握住每个末端。 使你的背部伸直,你的 颈部 长。

在锻炼过程中保持此姿势,并略微弯曲您的肘部。 手臂在您的身体旁边,并与上身保持在同一平面上。 上升时,手臂不会偏离飞机。

现在,两臂并拢朝天花板上去。 抬起手臂片刻,然后再次缓慢下降。 重复Theraband锻炼肩膀。

2)像第一次练习中一样,再次将Theraband放在脚下,并将它们彼此分开一点。 您再次坐在椅子上,伸直上身。 Theraband的两端各靠一只手,您将肘部放在上半身并弯曲90度。

您将双手握紧拳头,然后将手背朝天花板。 您将拳头慢慢移到肩膀上并保持不动。 然后再用手慢慢放下。

重复这个。 3)再次以坐姿进行练习,然后在中间折叠Theraband一次。 一只手握住每一端。

您的上半身始终保持直立。 将肘部移至上半身,并将其弯曲90度。 双手指向前方。

将Theraband缓慢拉开,并使前臂向外旋转(在 肩关节)。 保持Theraband的最大拉力。 将Theraband拉开时,肘部仍留在身体上并且不会向外移动。

再次慢慢将双手放在一起。 4)坐在椅子上,中间折叠一次Theraband。 每一端都牵手。

腿分开与臀部分开,整个脚后跟都放在地板上。 注意背部,锻炼时应保持挺直。 将您的手臂向上伸向天花板,并稍微弯曲您的肘部。缓慢地将Theraband拉开,拉力保持较短。

然后再次将您的手臂放在一起。 您可以在文章《对抗肩膀和肩膀的锻炼》中找到更多没有Theraband的锻炼 颈部 投诉。 1)在“用Theraband锻炼肩膀”部分中的第二个练习中,您也可以使用手臂。

在此运动中,训练二头肌,它不仅对肩膀而且对肘部都很重要。 您坐在椅子上,然后将Theraband放在脚下。 两端各一只手,肘部留在上身,后者保持直立。

双手握紧拳头,手指指向天花板。 将拳头慢慢拉向肩膀,并保持拳头向上。 片刻之后再次下降。

2)在您的座位上进行此练习,并在中间折叠一次Thera带。 将肘部放到上半身,并将肘部弯曲90度。 将Theraband折叠在一起,然后将每个末端都握紧拳头。

Theraband不应再有更多的活动空间。 手指指向彼此。 慢慢将拳头朝天花板,拉动Theraband。

保持拉力片刻,然后再缓慢返回。 在此锻炼过程中,肘部保持在上半身。 3)您可以进行下一个站立或坐下运动。

抓住塞拉班人 前臂 双手之间的长度。 现在,将其放在上半身的后面,以便一只手臂在底部伸出,另一只手臂的角度超过肩膀的高度。 现在带 前臂 of 上臂伸展 位置。

Theraband处于紧张状态,训练肱三头肌。 重复这些练习几次,然后换手臂。 在这些练习中,运动是从手臂出来的,但是训练刺激也会影响脖子。

因为颈部的某些肌肉会向下拉至肩膀,并被此运动激活。 这样,您不仅可以稳定肩膀,还可以稳定脖子。 颈椎区域有很多人非常敏感。

如果压力或阻力直接作用在该区域,则它们会与 头痛。 为了避免这种情况,它们还可以从身体的其他部位(例如手臂)开始工作。 1)坐在椅子上,中间折叠一次Theraband。

每一端都牵手。 将您的手臂向上伸向天花板,并稍微弯曲您的肘部。 进行Theraband锻炼时,拉直背部并保持直立。

为了保持上身的稳定,请拉紧腹部。 用手将Theraband慢慢拉开。 走到阻力处并在该位置停留一小段时间。

要加强颈部区域,请将肩blade骨向脊椎按压。 保持脖子长并保持稳定的姿势。 慢慢地将您的手臂重新拉到一起,休息一下。

2)第一次进行颈椎锻炼的另一种方法是将Theraband从后面拉开。 这需要肩膀和手臂有一定的灵活性。 这不会引起疼痛。

您再次坐在椅子上,然后将Theraband折叠在中间。 再次用一只手将末端放回原处,然后将塞拉邦带到您的身后 。 在锻炼过程中,拉直上身并拉紧腹部,使其保持稳定。

上臂处于肩膀水平,肘部向上拉向肩膀。 拉开Theraband,并向外移动您的手和前臂。 再次行走,直到到达阻力点并保持一会儿。

然后,双手向肩膀走去。 重复此Theraband练习。 这次,上臂保持在其原始位置,只有前臂成弧形运动。

通过第二次锻炼,相同的肌肉再次受到不同的刺激。 在没有《 Theraband》的情况下,可以在《运动颈椎综合症》一文中找到更多的运动。 1)对于此练习,您需要椅子和稳定的栏杆。

坐在您的一侧,面向栏杆,然后将Thera乐队的中部绑在其周围。 双手握住色带的末端并将其折叠在一起。 手臂弯曲,手靠近身体。

拉直上半身,将双腿放在臀部全范围内。脚必须有稳定的脚底,以免在运动过程中滑脱。 重要的是保持上半身挺直,腹部拉紧。 现在,将您的上半身从栏杆上移开,然后向上走到阻力处。

短暂保持该姿势后,将上身恢复到初始位置。 重复约XNUMX次后,换个侧面​​,然后将上半身转到另一侧。 这样锻炼斜 腹肌.

2)加强笔直 腹肌,将您的背部靠在栏杆上。 Theraband再次绑在栏杆的中间,两端都在您的手中。 再次将您的手合拢,并使它们靠近您的身体。

色带的两侧都跨过您的肩膀,并在双手之间汇合。 弯曲上半身,并逐步进行。 紧张你的 一次。

如果你有 背部疼痛 你必须要小心。 尽可能地走下去,并留在无痛的区域。 即使你没有 背部疼痛,不要完全用上半身下去。

首先把你的下巴放在你的 胸部 然后逐渐变圆 胸椎 从椎骨到椎骨。 为了解决直 腹肌 正确地讲,腹部的张力在这里很重要,这是上半身下降时产生的。 逐渐重新整理。

无论如何,请分步执行此操作。 从椎骨走到椎骨,而不是整条脊椎动摇。 1)您躺在您的背上,而Theraband则平躺在您的骨盆上。

两端都在一只手中。 两条腿都摆成臀部宽且成角度的姿势。 手臂保持伸展在地板上,双手握住Theraband的末端。

抬起骨盆,引导骨盆抵御胸带的阻力。 一直走到骨盆与大腿对齐为止。 然后拉紧你的臀部。

保持骨盆一会儿,然后再慢慢下降。 2)再次重复第一次练习,但要保持骨盆向上。 保持您的臀部绷紧,再增加一项活动。

您当场用双腿行走,并且仍然保持骨盆向上。 双手握住Thera乐队的两端。 锻炼大约20秒钟,然后休息一下。