广义上的同义词
腹壁肌肉组织，腹肌，六块腹肌，腹肌训练
功能
腹直肌 是长而下背部伸肌（竖脊肌）的唯一拮抗剂。 它负责脊柱的弯曲。 这适用于上身向前弯曲的所有运动，也适用于上身在仰卧位置的伸直。
腹侧斜肌（M. obliquus externus abdominis和M. obliquus internus abdominis），位于腹侧 腹直肌负责上身的旋转运动。 这些肌肉在诸如以下的运动中特别需要 网球 或体育投掷学科。 内斜腹肌几乎与外斜腹肌成直角，这意味着当内斜腹肌收缩时，外斜肌会拉伸，反之亦然。 训练有素的腹部肌肉组织与训练有素的背部同样重要，应将其整合到每个 培训计划.
产品培训
腹肌训练应始终与腹肌交替进行。 背部训练。 这适用于所有激动剂和拮抗剂。 在下面的内容中，您将找到各个练习的列表：
- 腹直肌 （腹直肌）腹部紧缩反向紧缩
- 腹部紧缩
- 反向紧缩
- 腹内斜肌 （M. obliquus internus abdominis）外侧俯卧撑外侧训练器
- 横向俯卧撑
- 横向训练器
- 腹外斜肌（M. obliquus externus abdominis）外侧俯卧撑外侧训练器
- 横向俯卧撑
- 横向训练器
- 腹部紧缩
- 反向紧缩
- 横向俯卧撑
- 横向训练器
- 横向俯卧撑
- 横向训练器
演习
在搓衣板下可以找到带有图片的有效练习 胃 练习。 3-5次这样的锻炼足以有效地增强腹部肌肉。 这些练习应每周进行3次，每组3次，每组15次。
许多人在日常生活中没有时间去健身房训练。 为了锻炼腹部肌肉，建议在家进行简单但有效的锻炼。 以下锻炼可增强腹外侧肌和斜肌：扭曲的仰卧起坐：您可以使用 运动健身 垫或睡垫作为基础，这样您就不会躺在硬地板上。
起始位置在垫子上向后，双臂交叉 头 并且腿部从地板平行并垂直伸展。 现在，上半身慢慢抬起并向右拐。 进行此过程要达到移动性的极限。
在那里短暂地保持住，然后将身体的上部再次以受控的方式缓慢地放到地板上。 现在，相同的游戏再次开始，除了上身现在不扭到左侧。 此运动应在每侧进行八到十二次，以对肌肉提供良好的训练刺激。
紧缩 伸直双臂：此练习训练上腹部和下腹部的肌肉，基本上像扭绞一样起作用。 但是，手臂伸到上方 头 而上半身只在 紧缩 双臂伸直，不向侧面扭曲。 同样，重复次数是八到十二次。
滚子：此运动还可以增强腹直肌。 起始位置是仰卧，双腿伸直。 角度应略小于90度，并且胫骨应指向天花板。
现在，将双手放在膝盖的大腿上，抬起上身。 在短暂的固定阶段之后，再次将上半身放下，但是 头 在整个练习过程中保持身体健康。 此过程应执行15次。
每周有三个单元，很快就会取得显著成就。 组合运动：此运动包括腹肌的所有部分。 这种组合练习开始躺在您的背上。
双手在底部下方，双腿稍微弯曲。 现在执行四个练习步骤，可以按任意顺序进行切换。 第一步，将腿垂直向上拉伸八秒钟并保持住。
在第二步中，腿用于骑乘空中自行车。 此步骤可以完成，例如30秒或更短或更长时间。 对于第三步，现在将手臂从身体向侧面拉伸，并将其放在地板上。
腿在骨盆上方倾斜并保持在空中。 现在，腿先向左倾斜，然后向右侧倾斜。 然后，将双腿向前伸展并缓慢降低至地板上方，短暂休息后将其完全降低。 第四步需要进行五次仰卧起坐，将脚后跟压入臀部全地面，然后将手放在太阳穴上。
