作为初学者，我必须考虑什么？
对于每个新手来说，找到最喜欢的运动很重要。 如果您由于缺乏动力而无法坚持下去，那么最好的训练就是没有用的。 重要的是要注意 关节 在各种 耐力 运动。
例如，如果 慢跑 是膝盖和脚踝的重物，骑车时不会发生这种重物。 另一个重要方面是使培训适应当前 运动健身 水平。 初学者应该逐渐使自己的身体适应压力，以便他们 耐力 训练频率较低（大约每周两次）的运动约30至45分钟。
一旦身体适应了这种情况，就可以增加单独训练的强度，频率或长度。 如果您随后决定永久性地从事这项运动，那么选择合适的运动器材将是不容忽视的一点。 特别是在 运行，良好的缓冲性，可能会加固的鞋子是降低鞋底应力的重要标准。 关节 并防止不良姿势。
理想情况下，应该多久进行一次耐力训练？
这个问题的答案取决于运动员的训练 流程条件，他的再生能力和训练单元的长度。 过去的研究表明，每周一次 耐力 培训对表现没有影响， 心血管系统。 各个单元之间的训练时间过长。 如果宣布的目标是提高绩效和加强培训水平，建议每周进行两到三个培训 心血管系统。 但是，如果 耐力训练 仅用作 补充 对于一项主要运动，必须注意确保运动员不会进入“过度训练“。
耐力训练可以与肌肉锻炼相结合吗？
耐力训练 可以在一定程度上与肌肉锻炼相结合。 如果你看铁人三项或 马拉松 以跑步者为例，他们的肌肉看起来仅比业余运动员略强。 另一方面，力量运动员或健美运动员的肌肉质量比业余运动员大得多。 这表明肌肉堆积取决于训练的类型和强度。 事实上， 耐力训练 导致肌肉纤维类型的改变，并且仅在很小的程度上导致肌肉质量的增加。
我应该在重量训练之前或之后进行耐力训练吗？
每个运动员都必须亲自找到该问题的答案。 但是，大多数人倾向于将耐力训练与 力量训练。 由于耐力训练期间的劳损和相关的疲劳不如 力量训练，将这项培训添加到要求更高的培训中比较容易。 当然，这个问题还取决于正在训练的肌肉群。 例如，如果仅使用上身肌肉 力量训练，主要着重于下半身肌肉的耐力训练可能比力量训练更可取。
