什么是耐力运动？
耐力 运动是训练身体抵抗某种压力刺激的能力的运动。 这些是持久的压力刺激。 在里面 耐力 运动时，身体的抵抗力会随着时间的流逝而训练。 在 耐力 运动，主要目的是改善心血管活动，优化 血液 工作肌肉中的血液循环，并使新陈代谢过程适应负荷。
耐力运动的类型
有氧耐力和无氧耐力是有区别的。在有氧耐力中，人体有足够的氧气来应对压力；在无氧耐力中，人体进入了新陈代谢形式。 乳酸盐 被生产。 这 乳酸盐 此处的耐受阈值得到了提高，即人体处理代谢副产物的能力。 有许多其他形式的耐力适合负荷性或耐力类型，例如基本耐力，力量耐力，运动特定耐力等等。
哪些运动属于耐力运动？
耐力运动包括在一定时间内保持负荷的所有运动。 经典的耐力运动是：团体运动，例如足球，手球，排球或曲棍球也是耐力运动。 即使总是涉及强度和速度要求，但仍要求身体在更长的时间内工作。 训练身体的疲劳行为。 –长跑
- 自行车
- 尺码
- 徒步旅行
- 铁人三项
- 划船
- 越野滑雪
- 骑行，相应运动的冲刺纪律通常不属于耐力极限
我应该如何调整耐力运动的饮食习惯？
In 耐力训练 人体在很长一段时间内都受到挑战，需要大量能量。 因此，在开始训练之前，您应该确保身体的能量存储充足。 不像 力量训练，这是关于抵抗力，而不是关于肌肉的成长。
肌肉的生长需要大量的蛋白质，因为我们的肌肉是由蛋白质组成的。 另一方面，在耐力运动中，能量存储更为重要。 碳水化合物 是快速的能源供应商。
因此，明智的做法是吃富含碳水化合物的食物 饮食 训练之前。 一个应该落在分支上 碳水化合物 （全谷类产品，蔬菜），因为快速消耗了纯糖。 尽管如此，一定量的蛋白质也应包含在其中。 饮食 抵消肌肉损失。 如果人体没有提供足够的蛋白质，它将使用人体自身的蛋白质存储区，即肌肉。 因此，训练前一定量的蛋白质可保护肌肉在运动过程中不被破坏。
您可以在家进行耐力运动吗？
耐力运动也可以在家中进行。 如果有足够的可用空间，则可使用诸如交叉训练机或测力计之类的健身车，但是您也可以在家锻炼身体，从而增加耐力。 为此目的，在较长时间内提高脉搏频率的运动是理想的。
整个身体都可以进行的锻炼（例如，Jacking Jacket或Burpees）非常适合此目的。 通常，此类锻炼是力量耐力锻炼。 运动是在较长的时间段内进行的，以时间为单位或重复进行测量。
通常，休息时间由锻炼另一肌肉群代替，以使脉搏频率永久保持在升高的水平。 循环训练 如果您没有时间想在家里挑战自己，这种方法非常理想。 培训想法可以在各种Internet或应用程序中找到，还有一些书籍或视频提供了在家进行培训的培训计划。
