如果我想通过耐力运动来减肥，该怎么办？
基本上 耐力 训练是一个很好的卡路里燃烧器。 一个人在更长的时间内运动并促进新陈代谢。 但是，您必须记住 耐力 运动不一定会导致肌肉质量增加。
但是，肌肉质量是我们体内代谢活动的质量，可以帮助我们减轻体重。 在 耐力 进行训练时，训练过程中的卡路里消耗非常高，但是从长远来看，不能期望基础代谢率会增加（甚至在某些情况下甚至会降低）。 减肥需要负卡路里 平衡，因此您必须消耗的能量超过消耗的能量。
较高的基础代谢率在这里很有帮助。 要注意不要分解过多的肌肉（含蛋白质的食物） 什么时候 减肥 通过 耐力运动。 卡路里 平衡 很有用。
耐力运动对脉搏，血压，脂肪有何后果？
耐力训练 对我们的整个身体有影响，并影响许多心血管参数，但也会发生积极变化 血液 价值观和 免疫系统。 通过耐力 肺 功能改变后，您可以一次呼吸吸收更多的氧气，这对我们的血液循环有积极作用。 我们的 心 是一块肌肉，需要抽水 血液 在训练过程中通过身体使肌肉得到训练，效率更高。
心 可以运输更多的 血液 节拍更少。 拍子的功率增加，脉搏率降低。 耐力运动员通常休息时间很短 心 率。
心脏的血液循环也得到改善，可以预防心血管疾病。 由于训练过程中对氧气的需求增加，身体会与增加的红细胞产生反应。 另外，定期 耐力训练 降低以下风险 血栓形成 通过积极影响 流程条件 血之 船舶，减少血液倾向 血小板 聚集在一起并改善血液的流动性。
除了这些心血管参数外，其他器官系统也将在长期内通过以下方式改变 耐力运动. 耐力运动 可以改变肌肉。 不仅可以适应血液循环并增加其需求，而且纤维结构得以重建和坚固，肌肉的代谢得以优化，相应的细胞器也得以整合。
总体而言，体内脂肪的比例降低了（摄入了适当的卡路里）。 耐力训练 也对 免疫系统。 免疫防御得到加强。
这是由于身体产生更多的事实 抗体会在接触病原体后立即变得活跃，并在任何疾病迹象发生之前与病原体进行对抗。 葡萄糖（糖）可以通过体育活动更好地吸收到细胞中，从而减少 胰岛素 是必要的。 胰岛素 对我们的新陈代谢有影响； 例如，它可以防止脂肪分解。
由于较低 胰岛素 水平，脂肪分解因此可以得到改善。 血脂如 低密度脂蛋白 甘油三酸酯（“坏脂肪”）在血液中也会减少，而 高密度脂蛋白胆固醇 胆固醇 会更多地出现在血液中，并将胆固醇从周围转运至 肝。 降低了动脉粥样硬化的风险。 此外，耐力运动对心理（压力 激素 减少， 记忆 改善，焦虑和 抑郁. 减少，自信心增强）。 如何改善耐力性能以及在此过程中应注意的事项，您可以在此处找到：耐力性能–如何提高耐力性能
