如何在不拉紧腿的情况下进行耐力运动？
的经典形象 耐力 体育是 运行 或骑自行车，但也有多种方法 耐力运动 不会在腿上施加压力。 例如，有些手持测力计可以放在桌子上，并由手臂的运动来驱动。 尺码 也可以不用Pulbouys腿就可以做。
上半身也有力量 耐力 例如，可以在凳子上进行锻炼，甚至可以在家中进行锻炼。 拳击运动需要上半身的许多肌肉群并推动脉搏。 通过稍微改变练习，就可以坐着或站着进行，而对腿的要求不高。
怀孕期间的耐力运动
特别是在开始时 怀孕, 耐力 在比赛期间运动不是问题 怀孕 甚至会对怀孕产生积极影响。 但是，为了为母亲和孩子创造最佳条件，应该考虑一些事情。 在运动过程中，应避免快速急促的动作或接触运动 怀孕，即使您训练耐力表现，也可能会增加受伤的风险。
孕妇应该只在她感到舒适的情况下进行尽可能长的时间和强度的训练。 为了确保母子有足够的能量供应，富含碳水化合物的食物 饮食 应该遵循，尤其是在长期训练之前 耐力训练。 怀孕期间特别适合进行水上运动或骑自行车训练，因为这对身体没有影响，例如 运行.
对抗抑郁症的耐力运动
事实证明 羟色胺 在发布期间 耐力运动. 羟色胺 是一种激素减少 抑郁.。 增加 羟色胺 水平也是许多人的起点 抗抑郁剂 药物。
耐力运动 因此可以对 抑郁.。 不仅通过激素释放，而且通过改善自尊和抑制压力释放 激素。 然而，耐力运动不应被视为一种完整的疗法或疗法的替代品。 耐力运动可以为抑郁症带来积极的支持，但是在任何情况下都应进行药物和/或心理治疗！
老年耐力运动–应该考虑什么？
老年耐力运动是抵抗衰老过程后果的好方法。 对整个身体的积极影响（见上文）可以预防心血管疾病和心理疾病。 尤其是一生都从事耐力运动的人，可以在高龄时继续这样做。
如果人们想在晚年开始耐力运动，就应该很好地观察自己的身体，尤其是在一开始的时候。 应避免超载，即使是运动，也给自行车带来很大压力 关节 在老年时并不理想。 重要的是 心血管系统 随着年龄的变化。
脉冲总体上较慢，即使在很短的时间内也应置于高范围内。 这 肺 功能会随着年龄的增长而恶化，因此呼吸急促会更快发生。 药物的影响也应加以讨论。 如果您遇到以下任何症状，请立即停止培训并咨询医生，这一点很重要。 胸痛，紧绷，头晕或其他过度劳累的迹象。 通常，通过压力心电图确定个人表现水平是有用的，这样可以在训练过程中保持压力极限。
