巡回训练是一种训练条件能力，力量，速度和力量的有效方法 耐力。 “电路”一词来自拉丁语，表示轨道运动。 尽管“电路”一词在众多语言学家中引起了人们的不安，但它能够在民俗中与GDR时代引入的“电路训练”的概念相得益彰。
在循环训练中，每个工作站/设备仅完成一个句子。 最少5个到最多20个不同的练习组合成一个圆圈。 根据锻炼次数，可以执行2到3次“循环”。
锻炼的设计方式应始终使用不同的肌肉群。 这样可以确保在最短的时间内充分锻炼所有肌肉群。 巡回训练的方法（Circuit Training）是1952年在英国利兹大学开发的。
MORGAN和ADAMSON是第一个开发循环训练的人，每次练习只有一组。 他们非常重视美国人 健美运动 系统，但仅包括巡回训练中的力量练习。 除了训练 耐力 和力量，目的是改善心血管功能，摄氧量和新陈代谢。 最初，在九个站点进行了24个明确指定的练习。
演习
巡回训练被认为是最有效的训练计划之一 运动健身，力量，速度， 协调 和移动性，此外还对整个身体进行了训练。 根据您所包括的锻炼，您可以将巡回训练作为一种很好的全身训练。 对于循环训练，可以根据您要设置的训练重点来使用和组合无数个练习。
膝盖弯曲是巡回训练中的经典运动，因为腿部和底部得到了训练，而背部得到了加强。 难度等级为中等，因为应该注意正确执行练习以防止受伤和 疼痛。 一项更轻松的运动是“超人”，您可以躺在地板上 胃 并用伸展的胳膊和腿，尤其是背部肌肉进行训练。
但是，躯干肌肉（腹肌 腹部腹部肌肉和外侧腹部肌肉）也将从这项运动中受益。 下蹲的一种变化是练习“从下蹲跳”。 本练习更多地是关于 流程条件 的 腿 和臀部肌肉。
从下蹲的位置，您垂直向上跳跃并伸展双腿。 双臂交叉在后面 头。 取决于 运动健身 参加电路训练的学员，建议进行“简单的俯卧撑”或“俯卧撑”。
通过简单的俯卧撑，您可以跪在支撑的地板上。 在正常的俯卧撑中，只有脚尖在手旁边才能接触地板。 这两个练习都是为了加强和训练 胸部，手臂，背部和肩膀的肌肉。
困难程度也以中度表示，因为重要的是保持上身的张力并且不要让躯干下垂。 循环训练的一种简单练习是“ Crunch”。 目的是建立和加强 腹肌.
您向后躺在地板上，抬起双腿。 双臂交叉在后面 头 现在上半身被抬向膝盖。 例如，此练习的变化形式是保持双腿悬在空中，与双腿交叉或使肘部交叉引导至相对的膝盖。
所谓的“侧举”是一项需要轻重量或哑铃的运动。 在家里，您可以使用水壶或牛奶袋。 手臂放置时，肘部抵住上身，双手将重物从前部移开，以使手臂成90°角。 肘关节.
然后，将肘部侧向向上提起，使其与肩部轴线处于同一高度。 此练习主要训练肩膀和上臂。 作为使锻炼更加困难的一种变型，可以拉伸手臂，而不必将手臂弯曲90°。 肘关节.
跳跃式千斤顶是一项中等难度的练习，重点是 运动健身 训练。 特别是腿，臀部和躯干应该从锻炼中受益。 协调 每当手臂和腿同时分开或一起移动时，也要接受训练。“一种可以从中进行更多锻炼的锻炼方法就是“前臂 支持”。
这是一个简单的练习，着重于增强腹部，肩膀和躯干。 随着 前臂 支撑您处于仅靠前臂和脚尖支撑身体的支撑位置。 身体应保持笔直而不下垂。
从该位置，您可以更改为侧支撑，抬起手臂或 腿 或尝试进行手臂和腿部的组合锻炼。 手臂和腿部的变化也可以从侧面支架上找到。 卧推是巡回训练的另一项练习，其中 上臂，肩膀和 胸部 训练肌肉。
为此，您需要一两个长凳。 在一个长凳上，您将双手支撑在身体后面。 在坐姿中，双腿向前伸展，臀部成90度角。
现在，手臂交替地拉伸和弯曲。 最后一项练习，主要训练 内收肌 和后面 大腿 肌肉，是“刺步”。 从站立的姿势，一个 腿 用于向后退一大步。
然后，将双腿稍微弯曲，将手放在臀部上。 现在，后膝盖几乎弯曲到地板上，然后再次缓慢拉直。 循环训练特别适合训练力量 耐力 性能。
由于在每组训练后，由于其他肌肉群的参与而改变为不同的运动台，因此与运动台训练相比，需要较短的再生时间。 累积的 乳酸盐 可以在锻炼另一个肌肉群的同时分解已经疲倦的肌肉。 因此，可以在短时间内保证高训练量。
由于机器之间的短暂中断和快速更换，它通常也会促进动力，因此经常用于 童年 力量训练。 然而，巡回训练并不适合所有形式的体育锻炼。 高速 力量训练，无功力量训练和 最大力量训练 与对肌肉组织的高要求相关联，并且需要更长的再生时间，因此在各组之间更长的休息时间。
通过多句训练，更可能实现上述形式的肌肉组织劳损。 可以从不同的角度看待循环训练。 在实际中很少使用纯耐力圈。
循环训练最常见的形式是力量 耐力训练 在学校运动中交替进行速度锻炼和耐力锻炼。 在学校体育运动中，应注意以下事实：这些运动同时包含协调性，并且主要在速度和高速力量方面进行。 可以将纯肌肉锻炼的循环训练整合到 培训计划.
健身室为此提供了各种课程。 在健身室很少进行机器上的电路训练。 在一个 健康面向的圈子，重要的是要确保始终从功能的角度考虑所选的练习。
