划船

“摇摆”直接坐在椅子上。 想象一下，您每只手都握着一个桨，然后将其拉向自己的身体。 肘部向后靠近身体。

肩blade骨收缩并拉直上半身。 暂时保持上身的张力。 重复练习15次，然后休息片刻，然后再重复15次。 继续下一个练习