介绍
耐力 是长期运动过程中身体对疲劳的抵抗力，是基本的运动技能之一。 目标是 耐力 训练是为了增加耐力，这可以对 健康， 如那个 心血管系统。 目的是延长机体可以执行运动的时间，同时缩短再生时间。 这种培训也可以在家中进行，并且具有以下功能： 耐力 训练可以不使用，也可以使用可以在自己家里设置的设备（例如步进机）进行。 –运动强度，
- 负载密度
- 负载范围
- 加载持续时间和
- 培训频率。
没有装备的耐力训练有哪些可能性？
有很多可能性 耐力训练 无需设备，多数情况下是在露天进行的。 这包括 运行 或也称为 慢跑。 运动员跑步更长的时间（大约
30-60分钟）。 徒步旅行也是 耐力训练 没有装备，其特点是在大自然中行走数小时。 无需装备即可完成的另一项运动是 游泳的.
有很多不同 游泳的 风格，每种训练耐力并需要全身肌肉。 但是，不必离开屋子 耐力训练 没有设备，在自己的四堵墙内训练的可能性就大为不同。 自己的培训计划可以独立创建和执行。
例如，这包括 循环训练。 这意味着一次又一次地执行不同的练习。 选择哪个练习是单独的，例如拳击手运行（快速 运行 当场时有强力的拳击动作）或跳跃式千斤顶，这是每个人都知道的 童年，可以列出。 对于不确定如何选择运动的运动员，建议使用运动视频进行训练。 可以在互联网上购买或观看这种视频，这些视频具有不同的练习和难度。
用设备进行耐力训练的可能性是什么？
对于耐力训练，有许多可用的设备使运动员不必出门就可以训练耐力。 跑步机或自行车测功机使在建筑物内进行运动成为可能。 但是，也可以这样做 耐力运动 在户外使用运动器材，例如自行车，直排轮滑鞋或越野滑雪用的滑雪板。
其他典型 耐力运动 设备是踏步机，交叉训练机和蹦床。 通常仅在以下位置找到的运动器材 运动健身 工作室或俱乐部，而不是与运动员在家 划船 机器，卧式测功机，上身测功机，越野滑雪训练机等。 踏步机是一种运动设备，可用于肌肉组织的耐力训练，可以与爬楼梯相比。
用踏步机训练时，腿部和底部的肌肉都受到训练，尤其是直肌 大腿 肌肉和臀大肌。 像任何耐力训练一样，通过踩踏机进行定期锻炼可以使整个身体受益，因为 血液 刺激整个身体的循环， 肺 体积增加，运动员可以 减轻压力。 在步进机上锻炼会消耗大量卡路里，并且是一项便宜的运动，可以在任何天气下在家中进行。
自行车测功计也称为健身车，旋转自行车或室内自行车，是一种运动器材，其设计与自行车相似，具有鞍座，踏板和手柄。 使用自行车测功机可以训练耐力，因此 流程条件 肌肉发达。 腿/大腿和 心血管系统 特别强调。
这种运动器材的特殊功能是人体工程学功能，它使用传感器收集有关运动员的数据，例如脉搏的测量。 通过不同的设置，可以更改自行车测功机的难度。 此功能可模拟骑山地自行车，使运动员可以在家中客厅骑山。
进一步的设置还允许进行间隔训练等。 蹦床是一件运动器材，非常容易在家中训练。 蹦床跳跃是非常有效的训练，因此身体会消耗大量 卡路里 在很短的时间内。
此外，培训非常容易 关节，这就是为什么蹦床也适合 超重 人。 蹦床需要身体几乎所有的肌肉，因此是整体的。 此外，蹦床跳跃释放 内啡肽，这会使运动员心情愉快。 此外， 心血管系统 得到加强和支持。
