预热时间多长？
预热程序的持续时间问题也取决于个人和特定运动。 快速运动比慢运动需要更多的努力。 这同样适用于 协调 的特点。
年轻运动员的优势在于，整个肌肉骨骼系统达到工作温度的速度比年长运动员快。 因此，对于儿童和青少年而言，约5分钟的预热就足够了，而老年人则需要10至20分钟。 预热程序的范围也随性能水平的提高而增加。 此外，应注意的是，预热程序的持续时间应取决于一天中的时间和外部温度。 清晨，温度较低，人类有机体需要更多时间才能达到所需的工作温度。
为什么运动前要热身？
- 热身对于防止各种伤害至关重要。 如果肌肉未受到预热，则过度拉伸会使其断裂。 挪威的一项研究表明，热身运动员遭受的伤害仅为未热身运动员的一半。
- 热身训练为身体（即肌肉和心灵）提供了为即将到来的压力做准备的机会。 肌肉组织通过相对较弱的刺激为即将到来的负荷做好准备。 –此外，预热有助于增加 心 速率，以确保更好地为肌肉提供氧气，还可以更好地清除代谢产物。
- 激活 神经系统 扮演另一个重要角色。 通过预热，身体能够更轻松地激活其他肌肉纤维，从而最终表现更好。 –最后但并非最不重要的一点是，广泛的预热程序可确保 关节 受保护。 低负荷导致增加产量 滑液 并加强联合 软骨。 这两个因素对关节的磨损都有保护作用。
预热时要注意什么？
- 预热应始终在特定于运动的方面进行。 这不仅可以温暖肌肉，还可以训练运动专用的运动技能。 –与孩子一起训练时，应在动机方面考虑热身。
预热主要是通过游戏形式进行的。 –在常规的暖机程序中，松动 运行，请注意使用尽可能多的不同动作（跳步， 脚踝 工作等）。
在体育中
身体需要一定的时间才能从休息中作好自己的锻炼，然后才能充分发挥自己的能力。 的 心血管系统 和 血液 分布在热身以及肌肉，韧带和 筋 也有所改善。 在体育课上上学时，除这些方面外，还需要考虑其他几点。
体育 通常不涉及比赛或高性能运动。 而是要培养运动感觉，提高身体意识，结识运动和体育比赛，保持 健康 并预防疾病和伤害并乐在其中。 因此，课程通常需要根据课程目标定制的减弱预热阶段。
特别是年轻的学生应该意识到，在上课之初，仍然有越来越多的动身的冲动，因此，应根据所讨论的年龄组来改变他们的热身计划。 应始终宣布预热，以准备以下任务，以便学生知道为什么他们这次正在执行程序A或为什么要进行程序C。 在练习中，应该有可能单独行动。
在给定运动可能性和目标的情况下，对小组进行强迫性热身训练会迅速导致学生的动力下降。 另一方面，自我实现总是很受学生的欢迎，并激发他们参与课程。 在学校，热身游戏总是比400m跑道上的顽固热身更受欢迎。
几十年前，人们开始熟悉链条捕捉，忌敌游戏或与我同行的游戏，这是每个人都熟悉的 暖身 在学校。 根据教师的目标，热身程序还可以包括手球头球比赛，然后是与球进行的集体练习。 如果小时目标是足球或手球，就属于这种情况。
每个人仍然在学校认识联邦青年运动会，或多或少都喜欢它们。 在学校课上进行田径运动的时间中，还需要特殊的热身计划，包括减轻重量的铅球，轻松跳入或上坡跑步。 通过接球比赛或类似活动实现的总动员应始终优先于此类教学目标。
自 慢跑 不仅使用 腿 肌肉，热身程序也应针对身体的上半部。 对于上半身，建议旋转脊椎并盘旋 头 和武器。 对于腿部，您可以使用经典 伸展 程序，其中所有的肌肉 腿 从脚的脚背肌肉开始经脚掌伸展约六到八秒钟 脚踝 联合。
所谓的肌肉激活是另一种可能的 腿 肌肉即将到来的压力。 例如，可以使用具有强烈推回到起始位置的宽弓步或所谓的熊步态。 的 伸展 练习总是在之后进行 运行 或热身游戏。
做好热身之前 游泳的 既包含水的一部分，又包含水的一部分。 从游泳池的边缘开始，那里的空气温度通常高于水温，身体可以 暖身 快点。 通过圆周运动，手臂，肩膀和躯干被松开并激活。
多次摇动腿部也可以激活腿部肌肉。 在水中，接着是所谓的游泳。 以轻松的速度走过的距离约为200米。
要特别注意纠正 游泳的 技术，放松 呼吸 并找到合适的 游泳的 韵律。 热身训练应该是任何足球训练的核心部分。 在互联网上可以找到成千上万种不同的足球热身运动。
但是，重要的是要根据运动员的年龄和对热身的相关要求进行区分。 在儿童区，热身运动不一定与足球相关，而应传达运动的乐趣。 仅随着年龄的增长，建议在热身训练中包括越来越多的实际比赛内容。
例如，通过练习，可以确保从训练开始就保证球的安全感，并且与小型比赛相结合有助于保持乐趣和动力。 排球是世界上最受欢迎的团体运动之一，在俱乐部和休闲时间都进行。 有针对性的热身计划可以帮助防止受伤，并为即将发生的压力做好准备，以优化性能。
对于两个小时的培训课程，15至20分钟的热身程序就足够了。 在排球运动中，建议将热身活动分为三个阶段：一般的热身阶段，肌肉和 关节 是动员和排球特定阶段。 一般的热身主要针对 心血管系统 可以从轻松的跑步开始。
一定时间后，您可以在排球中加入所需的动作，例如手臂盘旋。 您还可以更改为轻跳跑，并更改强度和执行力 运行 风格。 当热身时， 关节建议在排球运动中特别强调肩膀，肘部，膝盖和臀部。
而且手指和 脚踝 脚踝处应该包括关节。 最常见的伤害发生在肩膀或手指上。 对于下肢，建议使用弓步，交替使用。
这可以激活并增强腿部肌肉。 同时，拳头可以紧握，手指再次直接张开 暖身 手。 为了加热上肢，建议在肩部旋转运动。
对于此练习，您可以使用小哑铃或另一只哑铃来帮助。 之后，您可以躺在垫子上并躺在侧面。 抬起大腿并将其交替放置在地板的前面和后面 小腿.
现在，直接参考排球，进行专门的技术预热。 这些练习主要包括平台化，击打和挖掘。 您可以将球击在墙上或与伙伴合作进行此练习。
练习可以一个人一个接一个地进行，也可以与一个或多个伙伴在平台打（击打）挖掘节奏中进行。 之后，可以开始在网上进行经典的跳动，从而开始训练或比赛之前的最后一次练习。 热身永远不能完全防止受伤，但是可以减少受伤的危险。
像其他许多运动一样，在羽毛球中，热身可以分为特定方法和一般方法。 虽然一般的热身运动是在不强调特定肌肉的情况下使整个身体热身，但特定的方法只是试图做到这一点。 理想情况下，应该从非特定的热身开始，以准备羽毛球特别需要的肌肉。
应特别注意激活腿部，手臂，肩膀和躯干肌肉。 热身前 重量训练 有几个优点。 的 心血管系统 受到刺激，肌肉变暖，这也改善了 血液 肌肉循环。
更好 血液 循环反过来又可以确保为肌肉提供更多的氧气和营养。 之前的热身程序 力量训练 应该绝对包括热身运动以使心血管系统正常运转。 预热时间长短取决于个人 运动健身 和运行速度。
通常，您还会注意到身体预热时可以停止跑步。 但是闯入不必持续超过十分钟。 预热后，请勿直接跳到设备上并开始沉重的体重。
取而代之的是，您应该对每项力量运动进行预热。 在每次练习之前，您都必须握紧设备并以非常低的重量进行两到三套热身运动。 您逐渐接近实际训练的全部负荷范围。
轻巧的车身为接下来的负载做好了充分的准备。 最多应使用以后训练重量的50％进行预热，否则实际训练之前的疲劳度将太大。 热身 力量训练 因此，其结构与例如团体运动中的略有不同。
In 力量训练，热身的第二部分总是在实际训练之前进行，因为总是使用不同的肌肉群。 您还应该注意训练之前所做的事情。 如果您刚起床，则预热阶段应花费一些时间。
如果您之前一直在积极移动或进行运动，那么热身阶段也可以缩短。 此外，在热身阶段之后和实际训练之前，您不应休息。 物理的 流程条件 到那时为止，否则达到的目标将再次减少，并且预热或多或少是徒劳的。
培训之前，您绝对应该避免 伸展 练习，因为尽管它们用于体操或田径运动， 伸展运动 在力量训练上不是很有效。 您增加了活动能力，但同时又降低了肌肉的效率。 在体育游戏中，通常会执行速度和方向不断变化的短距离冲刺。
预热应包括这些负载参数。 链扣：两个或三个孩子牵手，并试图在大厅的游戏室/一半中手拉住其他孩子/年轻人。 获胜者是尚未被抓住的最后一个人。
可以选择将链拆分为4个，8个等子级。 坐位：除一名捕手和一名囚犯外，所有孩子都坐在地板上。
囚犯坐在孩子旁边的地板上。 这使捕手成为囚犯，坐着的人成为新的捕手。 更多游戏：根据组的大小，指定一个或两个接球手。
每个囚犯必须保持某种身体姿势，直到另一名囚犯通过某种行动再次将其释放。 如果全部捕获，则游戏结束。 对于应该特别训练步法的运动，两个孩子可以握住一只手，并且必须尝试触摸 小腿 徒手的对手。
对变化没有限制。 进行投掷和打击运动的运动（网球，手球……）应包括肩膀和躯干肌肉的锻炼。 可以使用所有类型的球。 健身房特定的热身程序也是如此。
