解剖学
六块腹肌由以下腹壁肌肉组成：外侧斜腹肌（M. obliquus externus abdominis），内侧斜腹肌（M. obliquus internus abdominis），横向腹肌（M. transversus abdominis）和 腹直肌 （腹直肌） 通过相互作用的几个或各个孤立的收缩 腹肌，向正面，向侧面的运动以及旋转运动都可以传递到轴向骨架。 六块腹肌中可见的单个肌肉板是由水平和垂直方向产生的 筋.
这可以使每个单独的肌肉板收缩 腹直肌.
- 腹外斜肌（M. obliquus externus abdominis）形成腹壁的浅表肌板，并且也是所有腹肌中最大的 腹肌。 原则上，肌肉纤维从颅外侧到尾内侧。
功能：倾斜度以及轴向骨骼和胸部的旋转起源：第5至第12肋骨附件： 髂嵴，Linea Alba和腹股沟韧带intercostales，Th 5-12
- 腹内斜肌（M. obliquus internus abdominis）形成扁平的中间层 腹肌 并位于腹外侧斜肌下方。 纤维横列从尾外侧到颅骨内侧是倾斜的。
功能：躯干向一侧倾斜和旋转来源：腰椎韧带表层（胸膜胸膜），中 唇 的 髂嵴 （中间Line间Line），腹股沟韧带外侧一半方法：第9 –第12肋骨，白线神经支配：Nn。 肋间，Th 5-12，L1
- 腹横肌（腹横肌）位于腹外斜肌和腹内斜肌下方，因此形成了平坦腹肌的最深层。 肌肉纤维水平延伸至外侧和腹侧功能：缩小腹腔（从而形成腰部）起源：内侧 软骨 颈椎肋骨深部的第7至第12颈椎肋骨的内侧 唇 的 髂嵴 （腹内crista肌），腹股沟韧带的侧向极限方法：在白线的腹横肌上神经支配：Nn。
肋间，Th 7-12，N. iliohypogastricus，N. ilioinguinalis
- 腹直肌 腹直肌（M.recttus abdominis）在腹部正中线的前面形成两条可见的肌肉链，两条肌肉条的宽度从头到尾不断减小。 肌肉线垂直穿过白线，水平穿过所谓的开关 筋 （肌腱交集）。 功能：提起并握住骨盆，向前倾斜躯干产地：第5至第7肋骨的外表面 软骨，胸骨的剑突法：耻骨结节（tuberculum pubicum）和耻骨联合神经：Nn。
intercostales，Th 5-12
女人要六包的确比男人要复杂。 这主要是由于新陈代谢和 体脂百分比 在女性中。 男人的身体成分有利于女性的肌肉组织和身体脂肪部分。
这自动导致更高的基本和工作周转率。 因此，女性必须明显提高其工作转换率。 只有这样，才能 体脂百分比 降低到低值而不会产生溜溜球效果。
合适的 饮食 当然是最重要的。 刚开始时，仅从15％的体内脂肪中可以看到六块腹肌。 这对男人和女人都适用。
这里的第二个问题是女性。 中年女性的脂肪比同龄男性高10％-15％。 这些值适用于健康而非肥胖或 体重过轻 人。
相反，这意味着女性必须比男性减少10％– 15％的体内脂肪。 应该注意的是，女性的基础代谢率较低，而较高 体脂百分比 比男人。 然而，六包装的男性和女性的身体脂肪含量应在10％至15％之间。
但是，产生六支装的方式与女性相同。 然后在这里显示出，哪种性别使一天的纪律变得更加严厉。 决定性的是适当的培训和正确的训练。 饮食.
通过有针对性的训练，脂肪不会在人体的各个部位局部消失。 在任何形式的训练过程中，身体都会在整个身体中燃烧脂肪。 但是，可以通过对某些肌肉群进行有针对性的训练来带出更多的肌肉。
每周进行三至五组腹肌训练，每周六次，足以满足六块腹肌的需要。 有必要通过以下方式增加工作流失率： 耐力 身体其他部位的运动和肌肉训练。 此外，正确的营养也会发挥作用，无论男人还是女人，六包装都将逐渐出现。
前提是每天都要重新激励自己，并遵守纪律 饮食。 最好由一个培训伙伴来完成，该伙伴也将六件套作为目标。 这样的话“分担苦难就是一半苦难”可以节省很多培训时间。
