肌肉训练| 膝关节理疗

肌肉锻炼训练

在膝盖的情况下，肌肉训练尤为重要 关节 并可以对 关节病。 韧带韧带 膝关节，可确保平滑的移动顺序。 各种种类 筋 和韧带 膝关节 具有重要的支撑功能，在重载时减轻接头的负担。

训练有素的人可以进一步增强这种效果 腿 肌肉，这样 软骨-可以更好地吸收有害的负荷，从而抵消膝盖的发育 关节。 因此，在训练锻炼肌肉时，重点应放在锻炼小腿和 大腿 肌肉。 作为膝盖治疗的一部分 关节，患者在理疗过程中学习了许多练习以实现此目标。

套装 艾滋病 诸如器械，治疗带或举重之类的东西可以用来提供帮助，并且经常以患者自身的体重进行锻炼已经具有积极作用。 至少在初始阶段，应由经验丰富的治疗师来监测肌肉的积聚，他将确保正确地进行锻炼并为患者提供支持。 在文章中可以找到更多练习：

• 膝关节运动
• 软骨损伤练习

1. 它们位于侧面 前臂 支持。

   自由的手臂支撑在臀部。 您的身体成一条线，您的骨盆保持不动。 您的腿仅由脚的下方支撑。

   保持位置。 此运动也可以用弯曲的膝盖进行。

2. 他们以仰卧姿势将上半身放在床上。 臀部和双腿从床上望出去，而脚后跟都在地板上。

   膝盖弯曲大约90度，不要越过脚趾。 双臂交叉在 头。 当场开始双腿走路。

   确保您没有得到 疼痛 在你的膝盖上。

3. 用一只手支撑在稳定的桌子或厨房柜台上。 tip脚走路，抬起一只脚 腿。 按住3秒钟。

   另 腿 保持脚趾位置。 然后换腿的侧面。 但是，切勿踩脚跟，但要保持脚跟向上。

4. 在下一个练习中，您需要一个空的墙并躺在床上或地板上。

   将脚后跟靠在墙上，脚趾高于膝盖。 两条腿的距离略宽于臀部，您的手臂松散地躺在地板上。 将双腿靠在墙上，好像要把它们推开一样。

   同时拉紧大腿。 接着。

>有关Theraband的更多练习，请参阅以下文章：

• 膝盖受伤的运动
• 塞拉乐队练习。

1. 绑 Theraband 脚踝周围。 双腿分开与臀部同宽。

   Theraband 可能有点松。 的拉 Theraband 然后在移动一半后就可以注意到。 现在将一条腿向一侧展开。

   上升直至Theraband的拉力难以承受为止，并保持在该位置约3秒钟。 再次缓慢下降并换腿。 在锻炼过程中，背部保持笔直，并且上身不会向前或向侧面倾斜。

2. 同样，您已将丝带绑在脚踝上。

   腿是臀部宽的，这次他们用一只腿向后走。 起床时，将脚再次抬高3秒钟，然后再次下沉。 然后换腿并重复练习。

3. 他们从2号开始重复练习，但是这次他们没有用腿向后走，而是向前伸展。 同样，注意背部，将上半身保持在中间。