原价 耐力 跑步对爱情、欲望和激情有刺激作用。 这不是许多男人的白日梦，而是美国和德国多项研究的结果。 慢跑 有刺激作用——根据研究，至少对强者来说是这样。 所以现在不用再找借口了，就连固定的沙发凳也终于被吸引到了 运行 轨道或健身房。 然而，“性欲的力量”有相当的心理原因： 慢跑 增加积极的身体意识，愤怒和 应力 更好地减少，证实了 DAK。 运动员自己休息，更加平衡和放松——这也是爱的基本要求。
体力活动促进放松
慢跑 和别的 耐力 运动最初具有性抑制作用：在运动期间， 血液 流向性器官的流量减少。 身体需要能量来供应肌肉 氧气. 然而，改良的荷尔蒙 平衡 确保更高 精子 性较强时的生产和性高潮后的恢复阶段缩短。 尽管如此，心理 平衡 是在前台。 “体力活动促进精神 松弛，”DAK 的研究生心理学家 Frank Meiners 解释道。 “色情也受精神控制。 这就是为什么你必须能够关闭并放松。 运行 有助于每天处理 应力设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“
但要注意：
在一定强度的训练下，荷尔蒙分泌减少，身体会为计划的表现耗尽所有能量。 结果：期间 过度训练，性功能受到抑制——身体的一种生存反应。 所以：适量运动！
运动小词典
有氧训练
有氧训练字面意思是“用空气训练”。 在这个过程中， 碳水化合物 脂肪被燃烧以在肌肉细胞中产生能量。 这项锻炼挑战 心血管系统 以及肺和新陈代谢。 好有氧 耐力 培训导致更好 氧气 利用，有机体变得更有效率，更经济地工作。 耐力训练 每周30次40-XNUMX分钟就足够了。 典型的运动是慢跑、骑自行车或 游泳的. 应该控制脉冲。 准则是 180 减去年龄。
无氧运动
当我们的身体需要在短期内保持高水平时，它会求助于无氧能量供应。 能量储备的利用然后发生在没有 氧气 （无氧 = 没有空气）。 例如，当我们必须举起重物时，就会出现这种情况。 在长时间的运动中，例如快速跑步（例如，400 米跑步），增加 乳酸 (乳酸盐) 在肌肉中形成。 这最终会导致肌肉过度疲劳并终止跑步。 中 耐力训练，因此应选择节奏，使其不会太快并且不会发生过度酸化。 无氧训练 如果你有良好的基本耐力，它也只有有用和提高性能。
ATP –三磷酸腺苷
生物体获得动能的唯一途径是分解 ATP（腺苷 三磷酸盐）在肌肉细胞中。 但是，此存储在 8-10 秒后耗尽。 因此，必须尽快补货。 这是通过分裂在体内完成的 肌酸 磷酸盐 （足够再 20 秒），通过拆分和 燃烧 碳水化合物 （糖原），并且在长时间的运动中，通过 燃烧 脂肪。 通过这种方式，生物体可以在几秒钟到几小时内为任何负载做好准备。 在一个 马拉松 例如，最多可转换 100 kg ATP。
耐力运动
耐力运动 主要挑战 心血管系统. 在这里，更大的肌肉群得到解决，通常涉及 腿 肌肉。 任何人都可以在户外进行的典型运动是步行、慢跑、内联 溜冰 或骑自行车。 对于喜欢在“室内”锻炼的人，体育俱乐部提供自行车测力计（家庭训练器）、踏步器、交叉训练器或（踏步）有氧运动。 运动健身 工作室。 水 老鼠可以和车道保持健康 游泳的，水色 运动健身 和水上慢跑。
耐力训练
耐力训练 从的角度来看 健康 提升是一种动态有氧耐力的训练。 这意味着训练总是涉及动态运动，例如慢跑。负荷仅如此之高，以至于身体细胞有足够的氧气供应——即可以进行有氧运动。 训练时间从十分钟到几个小时不等（马拉松)，取决于性能。 最佳训练刺激 健康 每周训练 30 次，每次 40-XNUMX 分钟。
体重指数
身体质量指数 (BMI) 现在被认为是确定的标准 超重. 它涉及将体重（以公斤为单位）除以身高（以米为单位）的平方。 最佳结果介于值 19 和 24 之间。但是，随着年龄的增长，BMI 也可能会略有增加。 从 BMI 26 开始，风险为 健康 开始增加。 BMI 超过 30 的风险增加。这里开始了严重的 超重 (肥胖) 并与伴随疾病的风险相关。
蛋白质
蛋白质 和他们的积木， 氨基酸, 是肌肉和新陈代谢的建筑材料 酶. 运动员，尤其是那些练习的人 实力 运动，因此需要更多。 然而，需求量仅略有增加（从每天每公斤体重 0.1 克到 0.9 克）。 由于每个德国公民平均消耗 1.2 至 1.4 克，这已经足够了。 饮食. 蛋白质 主要存在于乳制品、许多植物如土豆和豆类以及肉类中。
燃烧脂肪
为了获得持久的运动表现（例如， 马拉松)，机体需要 脂肪代谢. 在这个过程中，脂肪在肌肉细胞中越来越多地燃烧以产生能量。 培训 脂肪燃烧 发生在低强度和最大脉冲的 60-75% 心 速度。 虽然 脂肪燃烧 几分钟就开始小幅度的训练，只有长时间的训练才能达到显着的训练效果。 顶级马拉松运动员可以通过以下方式获得高达 70% 的动能 燃烧 胖的。 特别是在支持减肥的心血管训练中，经常使用“脂肪燃烧器”。 这样，即使是未受过训练的人也可以锻炼更长时间并燃烧 卡路里 进行中。 然而，燃烧的不是臀部的储存脂肪，而是游离的脂肪。 脂肪酸 出现在 血液.
流体损失
在运动过程中不应低估的一个危险是通过出汗流失水分。 即使体重减轻 1%， 血液 变得更粘稠，性能下降。 在温暖的天气里，高强度的体育活动每小时会流失 2-3 升的汗水。 作为准备，一个人应该至少喝一杯 水 在运动之前。 水果汽水，即矿物质 水 再加上果汁，特别适合店家补货。 这也补充了失去的 矿物质. 自来水和 果茶 也是不错的选择。
碳水化合物
运动员，尤其是耐力运动员的第一大能量来源是 碳水化合物. 面食，米饭， 面包，水果和蔬菜都是主要的能量来源。 特别是新鲜健康的产品富含 维生素 和 矿物质，所以额外的 泡腾片 和 胶囊 可以留在架子上。 碳水化合物以糖原的形式储存在肌肉中， 肝. 不是没有原因的，大学校里有“面党” 运行 有助于补充碳水化合物储存的事件。
复合碳水化合物
长链、复杂的碳水化合物被缓慢吸收到血液和肌肉细胞中。 这为更长时间的训练和比赛提供了大量能量。 主要来源是蔬菜、水果和全谷物产品，如麦片和全谷物 面包.
乳酸（乳酸）
如果肌肉消耗的动能多于有氧代谢所能提供的能量，那么无氧（乳酸）代谢就会出现。 细胞通过将糖原（储存碳水化合物）转化为能量来获取能量 乳酸 (乳酸盐) 通过几个中间步骤。 酸会积聚在肌肉纤维中，然后在血液中积聚。 结果，有机体变得“酸性”， 酶 代谢所需的物质受到抑制。 这导致肌肉 疲劳 最终导致性能下降。 这 乳酸 不断被机体再次分解，运动结束15分钟后完全消失。 轻微的体育锻炼（“冷静”）可以加速恢复。
