在无氧代谢过程中，身体在短时间内需要尽可能多的能量，而有氧能量供应无法满足这一需求。 然后通过提供没有氧气的能量来利用能量储备。 然而，这种能量供应在八到十秒后就已经耗尽。
为了补充这些储备，身体需要 肌酸 磷酸盐，这足以再维持二十秒。 大部分身体表现（超过 90%）是通过有氧运动来实现的。 这意味着在氧气的参与下提供能量。
只有一小部分能量供应（最多 10%）是在无氧的情况下以厌氧方式提供的。 现在可以假设这 10% 在 耐力 跑步或 5 公里比赛。 随后进行了一项大规模研究，以确定哪些因素在 5 公里比赛中最重要。
出乎所有人的意料，有氧运动并不是决定性因素。 相反，除了疲劳时间 (TTE) 之外，厌氧表现也是决定性的。 运动员的无氧表现越好，5公里的时间就越好。
这一点在比赛结束时尤为明显，当运动员再次以尽可能快的速度奔跑并调动最后的能量储备时，能量几乎完全由无氧方式提供。 在这部分比赛中，训练水平较高的优势尤为明显。 并非所有地方都如此强调厌氧 耐力 在中距离的表现。
尤其是中距离运动员要注意培养好无氧系统。 无氧训练只能在一定程度上进行，因为无氧训练过多会产生片面的训练效果。 你失去了对慢跑很重要的肌肉纤维 耐力 运动，然后训练对冲刺很重要的快速收缩的肌肉纤维。 特别是在 运行，无氧训练用于训练决定胜负的比赛专用耐力。 由于此类训练的强度约为最大值的 90% 心 率，在高范围内进行过多的训练会过度劳累并损害细胞。
间隔训练1
有不同的训练方法 无氧阈. 1000m 的间隔是如何 无氧阈 培训可以长什么样。 如果我们假设一个运动员每周跑 50 公里，那么我们应该将每周里程的 10% 用于 1000 米的间隔。
在这种情况下，每次训练您将有 1000 公里或 1000 次 5 米的间隔。 热身后，您从前三个 XNUMX 米的间隔开始。 这些是在与 XNUMX 公里跑步相同的比赛配速下完成的。
间隔之间的恢复中断可以与压力阶段一样长或略短。 训练课程的最后两个间隔被分开。 每个区间的前600米以比赛速度完成，至于前三公里，随后的400米以比比赛速度快几秒的速度完成。 这为您每次训练提供 800 米，在无氧范围内完成并且可以改变 无氧阈. 由于负载较高，最后两个间隔之间的休息时间可能比前两个间隔长一点。
