介绍
肌酸是一种内源性酸，由氨基酸甘氨酸，精氨酸和蛋氨酸组成。 主要在骨骼肌中发现 心是， 脑 和 睾丸。 肌酸在身体的能量代谢中起着重要作用，因此也是运动中非常有趣的物质（请参阅：肌酸用于肌肉锻炼）。 除了 碳水化合物, 蛋白质 与脂肪相比，肌酸是产生能量的主要物质之一。
肌酸的作用
人体的骨骼肌需要ATP（三磷酸腺苷）的收缩。 但是，这些存储仅足以直接供能两到三秒钟。 之后，肌肉必须切换到其他能源。
ADP（二磷酸腺苷）由ATP形成，可以在肌酸的帮助下合成为ATP。 这将再次为肌肉提供更多能量，并且可以保持力量。 ATP的再生过程起着重要作用，尤其是在短时间的高强度工作负荷中。
中 重量训练 特别是在短跑期间，这种能源供应形式开始发挥作用。 但是，肌酸也不适用于所有运动。 由保水引起的体重增加可能成为某些运动（例如跆拳道）的障碍，或没有带来任何好处。
对于短跑，间歇训练和比赛运动，肌酸可以在更短的时间内施加更大的力量。 此外，肌酸会延迟肌肉的酸化作用，并延迟肌肉疲劳，因此您可以执行更长的时间。 肌酸在短跑运动员和田径运动中特别受欢迎。
而且，在多组训练或间歇训练中，您可以通过肌酸供应促进更快的恢复，从而更加努力地训练。 在 力量训练，肌酸通过训练对力量增加具有显著作用。 通过长期的肌酸治疗，可以在营养良好，液体充足且平衡的情况下，将力量增加率提高多达20％ 培训计划.
由于蛋白质合成，增加的力量和更努力的训练能力也将增加肌肉质量。 除此效果外，随着水重新定向到肌肉细胞中，肌肉也会看起来更大，更清晰。 服用肌酸也对再生能力有积极影响。
准确地说，肌酸对训练过程中的肌肉损伤程度有积极作用。 流动性和肌肉 疼痛 也受到积极影响。 肌酸似乎对我们的身体也有积极作用 脑 并能更好地思考和增加认知活动。
在有关此主题的研究中，一项数学测试表明，摄入肌酸可减少疲劳。 肌酸对反应时间也有积极作用，甚至可以提高素食者的认知能力。 在一项研究中 抗抑郁剂 每天给患者服用五克肌酸，持续八周。
肌酸能够显着提高抗抑郁药的功效。 在沮丧的青少年中，观察到高达55％的改善。 因此，肌酸对我们的身体和性能具有广泛的积极影响。
当然，应该考虑一些方面，例如肌酸带来的额外液体量。 另外，应该均衡饮食 饮食 并结合高品质 蛋白质, 碳水化合物 以及蔬菜，水果，肉和鱼的脂肪。 充足的睡眠和恢复，以及良好的睡眠 培训计划 也是其中的一部分，并完善了其中的框架 肌酸治愈 最有效。
