间隔训练2
例如，如果您每周仅跑步40公里，则可以将间隔训练分为2-2个系统，因为您只需要运行4次1000米间隔即可。 1000m距离可以在 运行 轨道，也可以在公园或道路上标出1000m。 如果您必须在最后一个略微上坡的400m处跑，那将特别有效。
这会自动将您带入 无氧训练 区。 此外，您可以进行可变恢复训练，在该训练中，跑步400m的时间间隔比5公里比赛时间快一点。 时间间隔应与运动时间一样长。
第二个恢复间隔以相同的速度运行，然后休息六到八分钟。 现在，再有两个间隔以与休息前相同的速度运行，然后再休息六至八分钟。 进行此更改，直到用完为止或达到百分之十的标记。
体重训练中的无氧训练
无氧训练 还可增加力量和肌肉质量，因此也被力量运动员和健美运动员使用。 无氧训练 可以在长达两分钟的短期密集锻炼中显着提高运动表现。 在 力量训练，对肌肉收缩的抵抗力用于增加厌氧性 耐力 和肌肉大小。
厌氧 力量训练 增加 心 分钟的体积和心肌的大小，可以使心脏跳动得更厉害。 在诸如警察，士兵或消防员之类的职业中，有氧训练不足以始终满足工作要求。 因此，无论采用哪种形式的无氧训练都是对平衡表现水平的重要贡献。
无氧训练的缺点
无氧训练也有不容忽视的缺点。 无氧训练完全依靠糖作为能量来源。 糖可以快速提供能量，并且很容易运输到肌肉细胞中。
此外，无氧训练导致产生抑制性能的代谢废物，也称为疲劳物质。 乳酸和 乳酸盐 是这类代谢废物，并且在一定浓度以下时 血液 和肌肉，会导致性能下降，最终导致肌肉痉挛，因为它含有过多的疲劳物质。 经过高度无氧训练后，恢复时间相对较长，因为负荷最大，因此恢复时间比有氧训练要长。
如果不遵循更长的恢复时间，从长远来看可能会造成性能损失或伤害。 除此之外 心血管系统 如果训练太频繁，可能会因高负荷而使负担过重。 这也可能导致性能损失或 心肌炎 或类似。 此外，还有一些因素可能会削弱 免疫系统 和增加的压力因子，这两者也可能是由于过于频繁的无氧训练而产生的。
