岗位要求
如果您想运行 马拉松，您必须保持身体健康，身体健康 流程条件。 因此，建议在培训之前由医生（最好是运动医师，即具有运动医学称号的医生）进行检查。 提供的中心 性能诊断 特别合适。
在这里，不仅 运动健身 等加工。为 耐力 可以检查42公里跑步的负荷，也可以进行训练 流程条件 可以在以下范围内检查培训效果 性能诊断. 更多信息 有关此主题的信息，请访问： 性能诊断 所有培训计划 马拉松，其中包括3到4个月的培训范围，是指没有经验的初学者 耐力 运动，但对于那些拥有坚实基本耐力的运动员。 没有任何身体上的前提，就没有必要进行马拉松训练，因为训练需要很长的时间，有时甚至是剧烈的运动。
此外，对于初学者来说，仅经过42个月的培训就很难或不可能跨越195. 3 m的距离。 坚实的基本耐力意味着一小时内至少可以行驶10公里（慢跑).
即使是训练有素的运动员 流程条件 达到良好或非常好的水平，主要是通过其他 耐力运动 (游泳的，骑自行车等），可以通过训练来参加马拉松比赛。 对于所有认为自己的运动员 运动健身 水平还不够，但是仍然想参加马拉松比赛，他们必须首先提高或创造自己的基本耐力。
这是通过各种培训来完成的 耐力运动，这可能需要几年的时间，具体取决于您的级别 运动健身。 通过这种非特定性的训练，从尽可能低的强度开始并定期根据您的身体状况调整负荷非常重要。 为了不失去动力 耐力训练，对于计划参加马拉松比赛的运动员，建议 培训计划 不能保证他们会在一定时间内完成马拉松比赛，也不能保证他们只是在所有迫使他们停止比赛的因素上提供指导 运行 马拉松（请参阅能源供应）。 培训计划，存活下来或达到目标时间的可能性非常高。
在开始马拉松训练之前，设定个人目标尤为重要。 这些目标对于每个人都必须是现实和有意义的。
99.9％的马拉松运动员不对对手或对自己进行马拉松比赛，而仅对自己进行。 目标有助于激励自己去训练和马拉松，即使有时缺少训练的欲望。 不要试图向自己证明某些东西，因为要克服的内在杂种通常比您想像的要强大。
任何想参加马拉松比赛的人都应该意识到，使用合适的设备可以使他的机会增加很多倍。 最重要的 运行 设备是跑鞋 慢跑 鞋。 正确的鞋子可降低被动和主动运动系统受损的风险。
由于体重增加或减少，几年前非常合适的跑鞋可能不再是最新的。 因此，强烈建议在培训之前与专家进行详细咨询。 此外，在强化训练计划中，应考虑跑步鞋很快磨损（约500公里后）。 脚部变化可能会因在训练过程中过度劳累而造成伤害 慢跑 应该事先由骨科专家诊断和治疗。 特别是Splayfeet，而且 锤头，应该在这里提到。
