能源供应
肌肉需要更长的能量 耐力 努力来自 碳水化合物 （糖）和脂肪（请参见能量表）。 努力时间越长，脂肪越多，努力时间越短且强度越大，则越多 碳水化合物 被燃烧正常体重的人的脂肪储存足以连续进行约30场马拉松比赛。 然而，问题在于脂肪中所含的能量很难转化。
这意味着，在剧烈运动时，身体会从碳水化合物存储中吸收能量，例如 马拉松。 但是，此存储空间有限，并且通常在使用后清空 运行 大约30 – 35公里，导致不舒服的感觉。 有人说“运行 靠墙”，或“拿着锤子的人从35公里处来”。
为了避免这种情况 流程条件，在训练过程中必须注意三个因素。 必须通过训练来增加碳水化合物的储存，以使碳水化合物储存的排空被尽可能长时间地推迟。 如果 马拉松 将在一定时间内运行。
燃烧脂肪 必须通过训练来改善，以便即使脂肪储备不多，也可以从脂肪储存中为肌肉提供足够的能量 碳水化合物。 如果 马拉松 不是要在一定时间内运行，而只能是42公里的距离。 之间的切换 燃烧 碳水化合物和 脂肪燃烧 必须接受培训，以使清空碳水化合物存储库时身体不会缺乏能量。
这三个因素也决定了培训。 试图在一定时间内参加马拉松比赛的运动员应专门针对增加碳水化合物的储存量。 在这一点上，我们想提请您注意我们的主题 耐力 性能诊断.
能源概述
ATP（三磷酸腺苷）是肌肉表现所需要的最终产品。 概述显示了产生能量的不同方法。2.厌氧–乳酸：葡萄糖（碳水化合物）（乳酸盐）-> ATP 3.有氧过程：葡萄糖（碳水化合物）+氧气-> ATP + H2O + CO2 4.有氧过程：游离脂肪酸+ O2-> ATP + H2O + CO2
越来越多的人开始热衷于马拉松运动，但是要达到终点线往往比第一印象要远。 许多业余爱好者在参加马拉松比赛时都没有考虑到所产生的风险和问题。 那些负担得起的人会从专家那里获得专业建议。 从培训建议开始到获得最佳培训支持结束，您将在此处找到有关个人培训的详细信息
