体育和运动有助于燃烧脂肪并减少脂肪的事实 卡路里 不再是秘密。 专家们认为，哪些运动使英镑跌得最快。 到现在， 耐力 诸如 运行, 游泳的，骑行和内联 溜冰 已跻身顶级燃脂者之列。 但是，肌肉锻炼训练也越来越引起人们的注意。
肌肉质量与基础代谢率之比
实际上，肌肉越大 质量 一个人的基础代谢率越高，即完全卧床休息期间的能量消耗越高。 这是因为即使没有运动，身体 烧伤 胖大约1,700 卡路里 男性每天平均摄入1,100卡路里的热量。
在那些很少进行体育活动，因此肌肉很少的人中 质量，基础代谢率通常比运动员低得多，因此即使睡觉时脂肪燃烧的脂肪也较少。 这是因为，尽管肌肉细胞在夜间活跃并消耗能量，但脂肪细胞却无所适从。
通常，每日基础代谢率可以使用公式700 + 7 x体重（公斤）（女性）或900 + 10 x体重（男性）来计算。
借助负能量平衡瘦身
一旦计算出基础代谢率，就知道有多少 卡路里 你在睡觉时消耗。 但是，由于人们在白天几乎总是保持活动状态-即使是打零工，实际的能量需求也要高于基础代谢率。 因此，对于从事办公桌工作的人，适用基础代谢率x 1.3公式； 那些至少具有中等体力活动能力的人计算基础代谢率x 1.6。
减肥 只有当每日的卡路里消耗量低于以这种方式计算出的能量代谢率时，才有可能实现“负能量” 平衡”。 这意味着进食和喝的卡路里比您消耗的卡路里少。 因此，一个体重60公斤的秘书的基础代谢率为1120卡路里，因此能量代谢率为1456卡路里。 如果她每天吃的热量少于这些1456卡的热量，那么她将减轻体重。
如果您想吃得更多而仍然减轻体重，可以增加您的体重 能量代谢 通过运动。 再次， 耐力 为此目的建议进行体育运动。 一小时的 慢跑 或越野行走 烧伤 大约500卡路里（内联） 溜冰 380和步行160。
减少 体脂百分比 因此，只有通过肌肉和毅力运动的结合才能有意义地实现这一目标。 肌肉训练可增加基础代谢率，而 耐力 训练增加了日常运动单位，从而增加了能量转换。
加力效果：在沙发上燃烧脂肪
的一个特点 力量训练 是较高的加力效果。 由于肌肉的辛勤工作，基础代谢率得到持续刺激，从而使身体 烧伤 即使在睡眠中也可以增加脂肪。 根据基尔大学的一项研究，加力效应持续到 力量训练.
后的效果 力量训练 运动结束后的前几个小时比运动后增加了90％ 耐力训练。 而能源消耗 实力 和 耐力运动 相对相等，之后的加力效果 实力 培训的程度更高，而且持续时间更长。
结论：如果您想在运动时减掉脂肪，则应多在健身房中使用器械，而不要踩踏跑步机。 但是，太多 巧克力 条，可能会导致能量 平衡 摇摆成积极的，可以很容易地收起一轮 慢跑.
