本文介绍 松弛 技术 自体训练，也称为自动提示。 起初， 自体训练 用于 心理治疗 以改善心理和身体生活质量。 从这个角度来看， 自体训练 也被认为是集中的自我松弛。 身心共同努力以建立镇定和 松弛 通过...的技术 自体训练.
身心功能异常
In 自体训练，身心共同努力通过技术来建立镇定和放松。 像任何科学一样，医学将许多疾病分为越来越大的几类。 例如，医生将由微生物引起的疾病归为一类， 菌 or 病毒 并且可以作为 传染性疾病。 另一类包括例如肿瘤，另一种损伤等。 与这些器质性疾病相反的是所谓的 功能障碍。 与器质性疾病相比，区别在于后者是最小的构件，即细胞受到影响，而在功能性疾病中，活性，功能通常仍受到损害，而细胞结构没有任何显着变化。 的原因 功能障碍 在于个别器官的暂时性调节异常活动。 该规定由 神经系统 其控制实例和数百公里长的神经道。 最高的调节实例是 脑。 在这里，来自外部世界的通过感觉器官和温度的刺激， 疼痛 并接收，分析来自体球的位置感，并将其转换为合适的脉冲。 各个器官和器官的各个部分与环境之间的良好相互作用都会受到干扰。 这 流程条件 表现在诸如 失眠，在 胸部 or 心 区域，循环障碍等，也可能主要来自心理方面的抱怨，例如害怕脸红，害怕过马路，害怕在狭窄的空间，沉思或情绪低落。
自体训练作为一种心理治疗手段。
这些疾病可以用心理治疗方法来治疗。 这些类型的治疗之一是 自体训练。 基于以下知识 功能障碍 是由中央的冲突局势造成的 神经系统，重要的是帮助神经系统和整个生物体恢复有目的的调节活动。 即使在健康的人中，白天的力量也会下降。 但是，通过睡眠，它又可以完全再生。 为了进行比喻性的比较，这里可以考虑电池的电流消耗及其后续充电，而这种比较不能正确反映实际过程。 如果一个人患有 睡眠障碍，他的保留 神经系统 仅刷新不佳。 但是，如果一个人偶尔只是睡不好觉或晚上醒来，这没什么大不了的。 但是，持久的情况有所不同 睡眠障碍。 在许多情况下，自体训练可以提供帮助。 它既可以给疲惫的神经系统提供所需要的休息，又可以使紧张的活动与放松，宁静的休息产生健康的交替，以防止疲惫。
产品思路
那么这种方法基于什么呢？ 它基于在 催眠。在 催眠，医生通过抚慰自己的言语使患者处于类似睡眠的状态。 肌肉放松，手臂和腿部感觉比平时重， 血液 循环 均匀并增加，这是一种令人愉悦的温暖。 自从 催眠 是一种睡眠状态，也观察到镇静和慢 呼吸 序列在其作用下。 这 心 更加平静地跳动。 在睡眠期间， 脑 休息了因此，环境刺激不再渗透到深睡眠者中。 只有重要的中枢才能维持呼吸，循环， 心 的活动，继续与“经济火焰循环”一起工作。通过有机体的所有生命过程的统一，可以解释这样的事实，即通过安抚医生的言语来催眠这些类似睡眠的变化。 为了说明两个例子：
当我们饥饿地在一家餐馆学习菜单时，经常会发生 唾液 越来越多地出现在我们的嘴里。 文字激发了我们相同的细胞 脑 作为食物本身，导致唾液增加。 纯粹的想象力可以触发相同的过程。 当我们非常认真地考虑要咬柠檬时，结果会流涎。 强烈的想象力因此触发了物理现象。 在催眠中，医生会向患者提出想法，而在自体训练中，执业医师是一个人的医生和患者。 他自己创造了相应的构想，以使它们成为他的图画，并且他同时体验了它们。 如前所述，自体训练的目标是神经系统的恢复。 实现这一目标的方法是通过身体放松。 作为一种治疗方法，自体训练属于经验丰富的医生和心理治疗师的手，只有在全面检查显示患者适合后，方可使用自体训练。 因此，我们强烈建议不要在没有医学指导和监督的情况下“自己尝试”。 怀疑这种治疗方法的有效性的人几乎总是认为这只能是一种虚构的体验，而在现实中，身体没有任何变化。 但是，确切的科学研究已经清楚地证明，发生了真正的身体转换，这尤其可以从减少肌肉动作电流中看出。 更明显的是，随着Vorsellung的温暖体验，切换变得如此，右手臂和后来的整个身体都变得温暖，从而使身体变得更强壮。 血液 循环 发生，这可以清楚地认识到 皮肤 温度。 但是，由于存在重要的异议，应该提及另一种现象，每个人可能已经可以自己观察到恐惧的经历。 如果某人有强烈的恐惧感，身体会在收缩的同时做出反应。 血液 船舶。 该 皮肤 脸色苍白，瞳孔扩大，手开始或多或少发抖，毛孔分泌更多汗水。 如果该人成功克服了恐惧，那么身体表现会在一段时间后消失。 另一方面，如果可以减轻或抑制物理现象，则恐惧也将消失，或者至少会大大减弱。 学习自动训练的时间段相差很大。 这取决于要消除的功能障碍的类型和持续时间。 最重要的是，这取决于人的个性和实践的强度。 顾名思义，自体训练是一种训练。 原则上，所有功能性疾病都适合用这种方法治疗。 这些包括 睡眠障碍 一开始提到的心脏疾病（例如，心脏神经症，心身疾病） 心律失常 和 心悸 以及心pal）， 呼吸 困难， 头痛, 循环系统疾病 而且还有焦虑状态（例如 焦虑症, 恐慌发作) 以及 浓度 只要不需要其他心理治疗或医疗程序就可以解决这些疾病。 自体训练不仅可以消除已经出现的干扰，而且还可以弯曲，以及预防疲劳的条件（例如： 倦怠综合征） 前。 此外，它还为健康的人们提供了通过合理的放松休息时间来提高其整体身体和心理表现的机会。
